Gynaecologie en verloskunde specialist van Acıbadem Fulya Hospital Assoc. dr. Hüsnü GörgenDit is wat zwangere vrouwen moeten doen:
1- Neem foliumzuur: Begin drie maanden voor de conceptie en tot het einde van de derde maand van de zwangerschap, vergeet niet om foliumzuur in te nemen. Foliumzuur is enorm belangrijk voor de mentale ontwikkeling van de baby.
2-Eet weinig en vaak: Eet bij misselijkheid en braken droog en koud voedsel met kleine maar frequente tussenpozen.
3-Verhoog het aantal calorieën: Voeg 300 calorieën extra voedsel toe aan uw dagelijkse voeding. Sla nooit hoofd- en tussendoortjes over.
4-Oefening: Maak tijdens je zwangerschap regelmatig wandelingen en beweeg. Ga door met de oefeningen zolang ze niet zwaar en gevaarlijk zijn.
5-Neem veel vocht in: Obstipatie tijdens de zwangerschap kan een serieus probleem worden. Om constipatie te voorkomen, drink veel vocht en eet een dieet dat rijk is aan vezels.
6-Houd je huid vochtig: Vooral de huid van de buik, borst en heupen zet uit en droogt uit onder invloed van het ingenomen gewicht. Breng een vochtinbrengende crème aan en drink veel water om striae te voorkomen.
7-Liever katoenen wasgoed: Draag katoenen ondergoed en neem de hygiëneregels in acht. Raadpleeg uw arts als u gele, stinkende afscheiding en jeuk heeft. .
8-Vergeet het warme bad en de melk niet: Om 's nachts goed te slapen, overdag niet slapen, vroeg eten, een warm bad nemen en warme melk drinken.
9-Slaap op harde grond: In de laatste stadia van de zwangerschap wordt de wervelkolom overbelast. Een gezonde houding vermindert rugpijn. Ga op een stevige ondergrond liggen met je heupen naar voren en je schouders naar achteren.
10-Gebruik een geschikte beha: Het is noodzakelijk dat de beha geschikt is voor uw borsten, dat de melkkanalen niet worden samengedrukt en voor een gezonde borstvoedingsperiode.
10 SPECIALE VERBODEN VOOR ZWANGERSCHAP
1- Elimineer alcohol en sigaretten uit je leven. Roken en alcohol zorgen ervoor dat de calciumvoorraden van het lichaam leeglopen. Het kan ook leiden tot vroeggeboorte.
2-Eet geen verse kaas en ongekookt vlees. Via deze voedingsmiddelen kunnen infecties worden overgedragen. Eet geen salades en groenten op plaatsen die u niet vertrouwt.
3-Neem geen willekeurige medicijnen. In gevallen zoals hoofdpijn of verkoudheid, kunt u sommige medicijnen nemen door uw arts te raadplegen. Probeer verkoudheid te overwinnen door te rusten en veel te drinken.
4-Draag geen hoge hakken. Hoge hakken doen pijn aan je rug. Natuurlijk, je enkel verstuikt
er is een kans.
5-Blijf niet te lang op de been. Lang staan leidt tot vermoeidheid en een lagere bloeddruk. Lang in dezelfde houding zitten is ook onhandig.
6-Slaap niet op je rug. Op de linkerzij liggen met een kussen onder de knie en buik ontspant je. laatste trimester van de zwangerschap
Liggen in rugligging gedurende de maand kan een plotselinge daling van de bloeddruk en een gevoel van flauwte veroorzaken als gevolg van de samendrukking van de aderen in de buik.
7-Ga niet liggen na een maaltijd. Vooral in de latere stadia van de zwangerschap kan een gevoel van brandend maagzuur worden waargenomen in het onderste deel van de ribbenkast. Terwijl de baarmoeder de maag omhoog duwt, ontsnapt het zuurgehalte in de maag in de slokdarm. Om dit te voorkomen, niet gaan liggen na het eten en rechtop zitten.
8-Blijf weg van delicatessenproducten. Vermijd sauzen, delicatessen, frites, cola, gebak en desserts. Ze zijn niet allebei voedzaam en zorgen ervoor dat je aankomt.
9-Hef niet zwaar. Doe niet zwaar tillen, duwen en reiken. Deze bewegingen forceren je lichaam onnodig.
10-Maak geen lange reizen. Neem regelmatig een pauze tijdens lange reizen, sta op en beweeg als u met het vliegtuig of de bus reist, en drink veel vloeistoffen.
