De 15 minuten die u in de saunatemperatuur doorbrengt, zal de vermoeidheid van de dag wegnemen en het lichaam verfrissen.
Het juiste gebruik van de sauna onder ideale omgevingsomstandigheden versnelt het herstel, vooral bij spier- en botaandoeningen, en vermindert de noodzaak van medicatie.
Memorial Antalya Ziekenhuis Afdelingshoofd Orthopedie en Traumatologie Prof. dr. Ahmet Turan Aydın gaf informatie over de voordelen van saunagebruik en het belang van correct gebruik.
Het eerste effect van de sauna is op het hart en de bloedsomloop.
Sauna zorgt ervoor dat giftige stoffen door zweten uit het lichaam worden verwijderd en dat de poriën in de huid worden gereinigd. Het directe effect van de plotselinge ontmoeting met de hete en droge lucht in de sauna is op het hart en de bloedsomloop. In de saunaomgeving is er een toename van 5-10% in de bloedcirculatie van de huid en een toename van 60-70% in de hartslag. Bovendien ontspannen en ontspannen de spieren, vermoeidheid en stress worden geëlimineerd.
Gewrichtspijn wordt verminderd
Naast de stressverminderingsfunctie van de sauna, verhoogt de productie van antilichamen in het lichaam en versterkt het het immuunsysteem. Dankzij het saunabad, dat ook nuttig is bij de behandeling van astma, chronische bronchitis, huidziekten, hormonale stoornissen, slapeloosheid en depressie, worden gewrichtspijn en bewegingsbeperkingen, vooral bij reumatische aandoeningen, verminderd met 40-70%. Correct toegepast saunabad wordt gebruikt als een warme behandeling bij spier- en gewrichtsaandoeningen. Het is nuttig bij patiënten met spierpijn, krampen en gewrichtsverkalkingen, met zijn verzachtende effect op zachte weefsels en gewrichten. In een artikel gemaakt in Italië in 2010 en gepubliceerd in de American Physical Therapy Association; onthulde dat regelmatige sauna-hete therapie gewrichtspijn verminderde, meer beweging maakte en dat de patiënt minder medicatie begon te gebruiken.
De saunatijd moet kort zijn voor ouderen, zwangere vrouwen en kinderen
Om maximaal van de sauna te kunnen genieten, moet ervoor worden gezorgd dat aan bepaalde omgevingsvoorwaarden wordt voldaan. De ideale afmeting van de sauna moet bijvoorbeeld 3 m2 zijn voor een optimale luchtvochtigheid en ventilatie. In een goede sauna moet 80-100°C op gezichtshoogte en 30°C op voetenhoogte worden voorzien. De luchtvochtigheid moet minimaal (10-20%) zijn en er moet regelmatig worden gezorgd voor luchtcirculatie (3-8 keer per uur). De verblijfsduur in de sauna kan van persoon tot persoon verschillen. De ideale verblijfsduur is echter 10-20 minuten. Ouderen, zwangere vrouwen en kinderen moeten bij lage temperaturen (70°C) en voor kortere perioden blijven. In de sauna is een periode van twee uur voldoende, samen met de warme periode, het koudwaterbad en de rustperiodes (minimaal 30 minuten). Dit proces kan minstens twee keer per week worden herhaald.
Het is gevaarlijk om de sauna binnen te gaan met alcohol
De sauna is geschikt voor volwassenen. Ouderen dan 65 jaar moeten voorzichtig zijn. Na de leeftijd van 2 jaar mogen kinderen echter ook eenmaal per week de sauna in bij een temperatuur van ongeveer 70 graden en onder begeleiding van hun ouders, op voorwaarde dat dit niet langer dan 10 minuten duurt. Degenen met hypertensie, hartaandoeningen, obesitas en vaatziekten moeten de sauna vermijden. Alcohol drinken is erg gevaarlijk, het veroorzaakt plotselinge bloeddrukdalingen. Hoewel er een oordeel is in de samenleving over het vermijden van zwangere vrouwen, heeft dit geen negatieve effecten op de bevruchting en zwangerschap. In Finland maken zwangere vrouwen regelmatig gebruik van de sauna.
