Het is de droom van iedereen om een mooi en strak lichaam te hebben... Ook hiervoor zijn veel sporten, oefeningen en diëten... De leukste van deze oefeningen en degene die op elk moment gedaan kan worden, is touwtjespringen.
Wat zijn de voordelen van touwtjespringen?
- Alle spieren in het lichaam van de springers werken.
Het speelt een belangrijke rol bij de snelle werking van de stofwisseling.
- Beschermt het lichaam tegen hart- en vaatziekten.
-Verhoogt de bloedcirculatie.
-Verlicht stress en spanning.
-Verlengt de hoogte.
Het is effectief bij het dunner worden van de benen.
- Het verwijdert het stollende oedeem in de benen
-Helpt bij het verminderen van cellulitis.
Hoeveel calorieën verbrandt touwtjespringen?
Als je 1 minuut touwtje springt, verbrand je 20 calorieën.
Wat zijn de technieken voor touwtjespringen?
normaal touwtjespringen
Springtouw met twee benen
Touwtje overslaan
een been springtouw
omgekeerd touwtje springen
Springtouw met twee benen
Touwtjespringen als een sprinkhaan
Afvallen met touwtjespringen...
Vanaf 10 minuten kun je deze oefeningen uitbreiden en bijdragen aan je gewichtsverlies.
Dubbel been: Begin met touwtjespringen door je benen te verbinden. Je moet opwarmen met deze beweging gedurende 3 minuten.
Laagspringen: Laat je lichaam zo veel mogelijk zakken en probeer je heupen en ruggengraat stabiel te houden door je buikspieren aan te spannen. En op deze manier 2 minuten touwtjespringen.
Springen: Spring op deze manier van het touw door bij elke touwstap een been naar voren te werpen. Verander van been elke keer dat het touw omhoog komt en train je beenspieren op deze manier. Doe dit 1 minuut.
Dubbel been: Sla normaal 2 minuten touw over. Hierna moet u strekkende bewegingen maken met uw benen.
Touwtjespringen met één knie: Til één knie in de lucht in een hoek van 90 graden en spring touw door op deze manier van been te wisselen. Als je voeten hard op de grond landen tijdens het uitvoeren van deze beweging, druk dan iets naar beneden na het springen.
