Tijdens de wintermaanden vertraagt ons metabolisme met de afname van onze fysieke activiteiten. In dit geval kunnen gewichtstoename en regionale smering onvermijdelijk worden. Vooral in de lente is het erg belangrijk om de stofwisseling weer op gang te brengen. Door enkele veranderingen in de levensstijl aan te brengen, is het mogelijk om de stofwisseling die in de winter vertraagt nieuw leven in te blazen en het ideale gewicht te bereiken en gezond te blijven. Dyt. van Memorial Service Hospital Nutrition and Diet Department. Aysu Aydın gaf informatie over het meten van de stofwisseling.
Om het ideale gewichtsverlies te bereiken, moet de voeding van het individu worden gepland op basis van zijn basaal metabolisme (BMR). basaal metabolisme; Onder basale omstandigheden betekent het de energie die wordt verbruikt voor het onderhoud van basale metabolische gebeurtenissen zoals ademhaling, bloedsomloop, gastro-intestinale activiteiten, spierspanning, handhaving van de lichaamstemperatuur en de voortzetting van de functies van organen zoals nier, lever en endocriene klieren. Als de persoon onder de BMR wordt gevoed, treedt er water- en spierverlies op in plaats van ideaal vetverlies, waardoor de persoon op een ongezonde manier afvalt, wat leidt tot een afname van de kwaliteit van leven van dag tot dag. Gewichtstoename is onvermijdelijk bij mensen die op deze manier afvallen.
Het juiste centrum is erg belangrijk bij het meten van de stofwisseling.
Mensen die zeggen: 'Als ik water drink, werkt het' omdat ze niet kunnen afvallen, hebben ze waarschijnlijk een langzamere stofwisseling. Het metabolisme van elke persoon is anders. Onder de factoren die de snelheid van het metabolisme bepalen; leeftijd, geslacht, lichaamsgewicht, lichaamsgrootte en samenstelling, hormonen, ziekten, menopauze, verschillende gebruikte medicijnen, voeding en lichamelijke activiteit spelen een grote rol. Daarom moet een persoon, voordat hij gewicht verliest, zijn/haar stofwisseling laten meten.
In veel centra wordt de stofwisseling berekend door deze te formuleren in apparaten voor lichaamsanalyse. Dit geeft echter mogelijk niet de exacte stofwisseling aan. Er kan een rekenfout optreden die kan oplopen tot 500 calorieën. In ons ziekenhuis wordt de werkelijke stofwisseling van de persoon nauwkeurig gemeten door toepassing van de nieuwste technologie. Als de persoon wordt gevoed in overeenstemming met zijn metabolisme; het verliest vet in plaats van spieren en water, herwint zijn ideale gewicht, verbetert de lichaamsfuncties en brengt de kwaliteit van leven dichter bij perfectie.
Als uw stofwisseling traag is, onderneem dan onmiddellijk actie
De patiënt van wie het basaal metabolisme zal worden gemeten, mag gedurende ten minste 8 uur niets eten of drinken en moet comfortabele kleding dragen. Voordat de meting begint, rust de persoon 10 minuten uit door op een comfortabel bed te liggen. Aan het einde van deze periode vertraagt zijn hartslag en rust hij zelf. Na het dragen van een speciaal masker wordt de persoon gevraagd om gedurende 15 minuten normaal te ademen. Afhankelijk van het gemiddelde zuurstofverbruik van de persoon, de hoeveelheid adem, de ademhalingsfrequentie en de gemiddelde zuurstofdichtheid, wordt de stofwisseling het meest nauwkeurig gemeten. Op deze manier wordt geleerd of de stofwisseling van de persoon snel of langzaam werkt. Afhankelijk van de stofwisseling wordt het voedingsprogramma van de persoon aangepast. Als de stofwisseling traag is, worden versnellende methoden aanbevolen. Uw voedings- en lichamelijke activiteitsstatus wordt herschikt. Als de persoon het voorbereide voedingsprogramma volgt, kan hij/zij in korte tijd zijn/haar ideale gewicht bereiken.
Om uw stofwisseling te verhogen;
1. Begin de dag met het drinken van 1 glas water zodra je wakker wordt.
2. Zorg ervoor dat u binnen het eerste half uur na het ontwaken uw ontbijt nuttigt. Dit versnelt je stofwisseling.
3. Om de stofwisseling te versnellen, moet u 2-2,5 liter water per dag consumeren, ook als u geen dorst heeft.
4. Houd uw stofwisseling regelmatig aan het werk door elke 2,5-3 uur te voeden.
5. Als de persoon geen problemen heeft, kan hij gedurende de dag 2 kopjes groene thee en 2 kopjes koffie drinken.
6. Gebak maakt je stofwisseling zwaarder, dus vermijd ze te consumeren.
7. Op eiwitten gebaseerde diëten zoals vlees, kip, vis, eieren, melk en yoghurt versnellen je stofwisseling. Het is echter erg belangrijk om de hoeveelheid eiwit aan te passen aan uw dagelijkse behoefte.
8. In de winter vermindert ons lichaam de energie die het verbruikt om zich aan te passen aan temperatuurveranderingen. Daarom moeten fysieke activiteiten worden verhoogd om het metabolisme te revitaliseren. Gematigde wandelingen van 45 minuten, 2 dagen per week, zullen u goed doen.
9. Vooral vezelrijk voedsel verdient de voorkeur.
10. Specerijen zoals gember, kurkuma en kaneel helpen je stofwisseling te versnellen. Je kunt het consumeren door elke avond 1 theelepel van deze kruidenmix toe te voegen aan 1 kom yoghurt.
11. Als u geen schildklier- en hypertensieziekte heeft, kunt u 's morgens op een lege maag 1 theelepel tuinkerszaad consumeren door het te mengen met heel weinig honing.
