Met de nadering van de zomer is het dieetseizoen geopend. In deze periode is het allereerst noodzakelijk om weg te blijven van shockdiëten en eiwitdiëten die worden toegepast om in vorm te komen voor de zomer. Omdat de rekening van deze diëten op uw gezondheid wordt gesneden. Het is geen droom om blijvend gewicht te verliezen en fit te worden voor de zomer door niet alleen te focussen op gewichtsverlies maar ook op gezond afvallen. Diëtist Elvan Odabaşı Kanar geeft tips om op een gezonde manier af te vallen, zonder honger te hebben, voor wie in vorm wil komen voor de zomer in het Project About Life with Doygun, uitgevoerd door Doygun Ekmek op social media.
De trend van dit jaar is niet om minder te eten, maar om genoeg te eten
Om af te vallen, leer je eerst hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft. De formule is eenvoudig; Vermenigvuldig uw gewicht met 24, start het dieet met meer dan 200 calorieën. De laagste calorie die u zult landen, is 200 calorieën onder dit cijfer.
Liever melk, yoghurt en kaas light
Melk, yoghurt en kaasgroepvoedingen moeten bij voorkeur licht zijn. Zo kunt u ongeveer 45 calorieën per portie besparen. Van deze groep moet je minimaal 4 porties per dag consumeren. Met jouw lichtvoorkeuren is het mogelijk om 180 calorieën per dag te besparen. Deze aanbeveling zal je helpen om in de zomer ongeveer 2,3 kilogram af te vallen.
Verlaat het huis niet zonder ontbijt!
Het ontbijt is de stermaaltijd die je het meest verzwakt. Ga niet van huis zonder ontbijt. Voor het snelste ontbijt kun je groene koffie proberen, bereid met 15 gram light pindakaas, 1 sneetje roggebrood, 100 gram ananas en 1 pakje light melk. Door voor dit ontbijt te kiezen, breng je deze zomer heel gemakkelijk en in vorm door.
Wees geen slachtoffer van eiwitrijke diëten
Afvallen is heel eenvoudig met eiwitrijke dieetlijsten. Maar wist je dat het zo makkelijk wordt om weer aan te komen? Wees geen slachtoffer van eiwitdiëten, de meest populaire diëten in de geschiedenis van het dieet!
Geen dieet zonder brood!
Het is handig om deze zin "Er is geen dieet zonder brood" te onthouden en je niet te laten misleiden door de dieetmythe "brood snijden, afvallen". Om op een gezonde manier af te vallen en het verloren gewicht niet terug te krijgen, is het noodzakelijk om brood in de voeding te eten. Bij elke maaltijd moeten 1-2 sneetjes volkorenbrood worden geconsumeerd om de eetlust onder controle te houden, de zwakte voor snoep te verminderen en het vet rond de taille snel te verwijderen.
Broodjes maken met volkorenbrood voor de lunch
Tot de zomer kun je gezonde sandwichalternatieven bereiden voor je lunch. Op deze manier heb je een gezond, gemakkelijk en vooral fit alternatief dat je kunt consumeren zonder maaltijden over te slaan op het werk, thuis en op school. Een sandwich die met volkoren brood moet worden gemaakt, kan magere kaas, gerookte kalkoen, tonijn en groenten bevatten.
Let op de fruitporties!
Fruit is een voedingsmiddel dat aandacht nodig heeft voor zijn portie. Het is noodzakelijk om de 400 gram per dag niet te overschrijden en deze portie gedurende de dag over 2-3 maaltijden te verdelen.
Stel voor 17.00 uur een desserttijd in.
U kunt 's middags een lichter diner hebben met 2 snacks. U kunt een opmerkelijke verandering in uw eetlust ervaren met snacks die om 15.00 en 17.00 uur worden gemaakt.
Het zoetste uur van het dieet is 15.00 uur. U kunt van dessert een gezonder alternatief in uw dieet maken en gedurende de dag een zoete tijd voor uzelf instellen. Het mag niet later zijn dan 17.00 uur. Het is noodzakelijk om voorzichtig te zijn om de calorieën van het te consumeren dessert te beperken tot ongeveer 100-150 calorieën en om het vetgehalte van ongeveer 5-8 gram niet te overschrijden. U kunt kiezen uit een van de vele dieetzoete alternatieven zonder toegevoegde suikers. Je kunt je zoetekauw onder controle houden met kruiden als kaneel en vanille.
Pas een persoonlijk dieetprogramma toe voor blijvend gewichtsverlies
Het dieet moet worden afgestemd op het individu. Om deze reden is het nuttig om af te zien van de toepassing van populaire dieetlijsten. U kunt alleen blijvend gewichtsverlies bereiken met een uitgebalanceerd voedingsprogramma dat speciaal voor u is samengesteld.
Je kunt snacks maken met zwarte druiven, rauwe amandelen en walnoten.
Als je zegt 'ik wil snacks maken maar ik heb geen tijd', dan kun je voor jezelf een gezond snackpakket maken met 15 zwarte druiven met pitjes, 5 rauwe amandelen en 2 hele walnoten. Plus het is slechts 138 calorieën.
Eet 2 dagen per week vis
Het fitste voedsel van 2014 is vis, de fitste olie is visolie. Zorg er daarom voor dat u 2 dagen per week vis eet. Op dagen dat er geen vis wordt geconsumeerd, is het noodzakelijk om 's avonds voor het slapengaan 1 tablet visolie (omega-3/krillolie) in te nemen.
Neem een probiotisch supplement
Een regelmatig functionerend spijsverteringsstelsel is het systeem dat het meest bijdraagt aan de stofwisseling. U kunt een probiotisch supplement nemen om uw spijsverteringsstelsel te helpen reguleren.
Glimlach, afvallen
Het is erg nuttig om vaak te glimlachen en zelfs te lachen tijdens een dieet. Omdat glimlachen calorieën verbruikt en verzwakt. Het ondersteunt ook het stressmanagement van het lichaam.
Loop 10.000 stappen per dag, drink 2 liter water
Stop met het verzinnen van excuses voor de verhuizing. Je kunt sneller afscheid nemen van je gewicht door 10 duizend stappen per dag in de open lucht te zetten. Water drinken helpt ook om af te vallen. Vergeet daarom niet om 2 liter water per dag te drinken.
Consumeer stervoedsel dat helpt bij het onder controle houden van de eetlust
De reden waarom uw eetlust zo open is, kan het voedsel zijn dat u verkeerd kiest. Probeer voedingsmiddelen te kiezen die de eetlust in uw keuken helpen beheersen. U kunt afvallen met de sterrenvoeding die u voor uw winkelwagen heeft klaargemaakt. Dit zijn de sterrenvoedsel die de eetlust helpen beheersen;
• Ei
• Yoghurt
• Droge bonen
• Zeebaars
• Donkergroene bladgroenten
• Ingenieur
• Bulgur tarwe
• Boekweit
• Havermout
• Olijfolie
• Kaneel
• Rooibos thee
• Vanille
• Amandel
