Manieren om honger te onderdrukken en minder te eten

Eetlust is een psychische en lichamelijke oorzaak. Als we ons vervelen of gestrest zijn, hebben we de neiging om te eten, zelfs als we geen honger hebben. We willen allemaal zoet, zout of vet eten en slank blijven. Het is de droom van ons allemaal om gezond te blijven tijdens het afvallen. Wat kunnen we doen om de honger te stillen om minder te eten en gezond te blijven?

Eet eiwit- en vezelrijk voedsel

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en vezels zijn verzadigend en stimulerend. Tegelijkertijd, omdat eiwit- en vezelrijk voedsel langer in het spijsverteringsstelsel blijft, onderdrukt u uw verlangen om te eten en eet u minder.

Volgens onderzoek verhogen voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zoals bonen, erwten, kikkererwten en linzen het gevoel van volheid met 31%. Consumeer gezonde eiwitten zoals vis, eieren, gevogelte en peulvruchten bij de maaltijd.

voor water

Het drinken van water gedurende de dag en vooral voor de maaltijd helpt veel bij het onderdrukken van je eetlust. Wanneer het lichaam uitgedroogd is, neemt de behoefte aan voedsel toe. Het drinken van 1 glas water verwijdert hongergevoelens. Omdat het water ruimte in de maag inneemt, is er geen ruimte voor voedsel. Niet alleen water, maar ook iets vloeibaars zoals sap of soep voor een maaltijd nuttigen, voorkomt dat je te veel eet.

Ontbijten

Hoe druk je het ook hebt, begin je dag altijd met een ontbijt. Het overslaan van het ontbijt kan een daling van de bloedsuikerspiegel veroorzaken, waardoor je gedurende de dag meer trek krijgt.

Een ontbijt met vezels en eiwitten helpt je bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Experts beschouwen het ontbijt als de belangrijkste maaltijd van de dag. Kies uit gezonde ontbijtopties zoals een bakje havermout, fruit, yoghurt, volkoren brood of een broodje. Als je 's ochtends geen tijd hebt om het ontbijt klaar te maken, kun je iets klaarmaken voordat je naar bed gaat.

ga slapen

Slapeloosheid zorgt ervoor dat de niveaus van het hongerhormoon stijgen en kan u meer insulineresistent maken. Tegelijkertijd is het hormoon leptine, dat door vetcellen wordt afgegeven en de eetlust onderdrukt, afhankelijk van je slaapduur.

Slapeloosheid veroorzaakt een toename van de eetlust door veranderingen teweeg te brengen in de eetlustregulerende hormonen leptine en ghreline. Het resultaat is een verhoogde voedselinname en gewichtstoename. U moet gedurende de dag minimaal 7-8 uur slapen om uw hongerlimiet onder controle te houden.

Gaan wandelen

Oefeningen kunnen het eetlustcontrolecentrum van de hersenen beïnvloeden. Neem een ​​pauze en ga wandelen om uw eetlust te onderdrukken. Een wandeling van 15-20 minuten helpt de eetluststimulerende hormonen te verlagen. Een korte wandeling zal je stressniveau helpen verminderen.

Eet denken

Onder normale omstandigheden weten je hersenen of je honger hebt of vol zit. U kunt echter de behoefte voelen om heel snel voedsel te consumeren terwijl u tv kijkt of op sociale media surft. Om dit probleem op te lossen, eet je bewust. Om bewust te eten, moet je je concentreren op wat je eet en je eten proeven.

voor koffie

Het drinken van een paar kopjes koffie zal je hongergevoel helpen verminderen. 'S Ochtends koffie drinken kan je stofwisseling stimuleren en je eetlust onderdrukken. Koffie heeft veel gezondheidsvoordelen. Volgens onderzoek verlengt koffie de levensduur. Gebruik geen zoetstoffen in je ochtendkoffie, dit is belangrijk omdat de suiker in koffie je insulinespiegel kan verhogen.

Span je oorlel aan

Een andere verrassende en eenvoudige manier om je eetlust te onderdrukken, is door in je oren te knijpen. Het helpt de energie in evenwicht te brengen door het acupunctuurpunt te stimuleren. Volgens studies is knijpen in de oorlel een van de meest effectieve manieren om de eetlust te onderdrukken en ervoor te zorgen dat je afvalt.

Poets je tanden

Hoe vreemd het ook mag lijken, door je tanden te poetsen in plaats van het voedsel te eten waar je zo naar hunkert, stopt het verlangen naar dat voedsel. Als je een schone mond hebt, wil je niets meer eten of drinken.

Kauw suikervrije kauwgom

Een simpele tip om je minder te laten eten is om suikervrije kauwgom te kauwen. Het kauwen zal je hongergevoel verminderen. Bovendien houdt kauwgom je mond en tanden schoon doordat je meer speeksel aanmaakt.

recente berichten