Formsante Magazine
op het werk of thuis; Als we lang zitten, beweegt het bovenste deel van ons lichaam bijna niet. In dit geval vormen zich ronde vetophopingen, dat wil zeggen massa's, op onze rug, waardoor het bovenste deel van uw lichaam iets naar beneden zakt. Het spierstelsel onder onze schouderbladen is bijna niet in staat zijn functies uit te voeren. Het resultaat is helemaal niet verrassend; Een licht gebogen rug met verminderde rekkracht... Het is aan ons om onze houding te corrigeren, net zoals we onze houding vervormen met verkeerde houdingen. Waar je ook bent, het is mogelijk om je houding te corrigeren met 5 eenvoudige oefeningen die je overdag gaat doen. Als u deze oefeningen elke dag regelmatig doet, zult u na 1-2 maanden zien dat uw rug zich uitrekt en ontspant en dat uw onderste schouderspieren zich snel aanspannen. Dit zal je houding verbeteren.
1. ARMBEWEGING
Sta rechtop. Spreid je benen op heupbreedte uit elkaar, buig je knieën licht. Houd een boek met beide handen achter je rug vast. Til nu het boek op met je armen. Strek ondertussen je buik. Zorg er tijdens het uitvoeren van de beweging voor dat uw bovenlichaam rechtop staat. Laat je armen weer zakken. Voer de oefening 15 keer uit.
DOE VOORZICHTIG: Terwijl u de bewegingen van beide oefeningen uitvoert, brengt u uw schouderbladen dichter bij elkaar en laat u uw schouders naar beneden zakken.
2. SCHOUDER DRAAIEN
Ga in stappositie staan. Buig je rechterbeen bij de knie en zet een stap naar voren. Buig je bovenlichaam naar voren totdat je linkerbeen, rug en hoofd een rechte lijn vormen. Plaats je armen achter je hoofd door ze naar beide kanten te openen. Je duimen moeten op je slapen zitten en je andere vingers op je achterhoofd. Strek nu je ellebogen iets naar achteren. Draai je bovenlichaam langzaam naar rechts. Richt je hoofd in dezelfde richting als je de beweging doet. Keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 15 keer. Herhaal dezelfde beweging met je andere been. Draai deze keer je bovenlichaam in de andere richting. Doe opnieuw 15 herhalingen.
3. RUG EN abdominale BEWEGING
Zit in een stoel in een comfortabele outfit. Ga met je rug recht op de stoel zitten. Adem zoals je gewend bent en probeer de beweging te voelen die optreedt: waar gaat de zuurstof die je inademt naartoe? Gaat uw borstkas of buik omhoog? Adem nu in je buikstreek. Als je een van je handen op je buik legt, kun je zien of de zuurstof op het goede spoor zit. Adem dan langzaam uit. Wees voorzichtig, uw uitademing moet langer zijn dan de zuurstof die uw lichaam binnenkomt. Focus ook op de natuurlijke pauze tussen ademhalingen. Adem weer. Ga door met deze oefening voor ongeveer 3 minuten. Herhaal de ademhalingsoefening twee keer per dag. Na een paar weken verbetert je ademhaling vanzelf en gaat er meer zuurstof naar de cellen en spieren.
4. RUG- EN ARMBEWEGING
Ga op een stoel zitten met je rug recht en recht. Houd een gewicht van 2,5 pond in één hand en buig je arm bij de ellebogen om het gewicht naar je schouder te trekken. Doe deze beweging voor 2 sets van 15 herhalingen. Neem vervolgens het gewicht in je andere hand en herhaal dezelfde beweging 15 keer als set. Zorg ervoor dat u tijdens de bewegingen rechtop zit met uw rug tegen de stoel. In het tweede deel van de beweging; neem deze keer een zittende positie in met beide handen en ga rechtop staan. Open en sluit met beide handen de gewichten links en rechts die je loodrecht op de vloer op borsthoogte bij elkaar hebt gebracht. Herhaal deze beweging 15 keer in 2 sets. In het laatste deel; Til en laat de gewichten met beide handen boven uw hoofd vanaf oorhoogte zakken. Doe dezelfde sets en herhalingen.
5. WEERSTAND BEWEGING
Haal diep adem met je benen op heupbreedte uit elkaar. Breng nu beide armen omhoog en adem weer diep in. Probeer uit te rekken door je lichaam naar boven te strekken. Voel hoe je spieren zich spannen en ontspannen. Breng vervolgens je handen naar de voorkant van je lichaam. Adem uit en terwijl je dit doet, bouw je denkbeeldige weerstand op met je handen totdat je armen bijna gestrekt zijn (ellebogen moeten licht gebogen zijn). Haal even adem en laat je armen naar beneden hangen. Herhaal de beweging nog een keer. Met deze beweging kun je uitademen en beter omgaan met de gewichten terwijl je lichaam zich uitstrekt. Ook je spierstelsel werkt optimaal.
