Hier zijn de stappen waar u op moet letten in uw dagelijkse voeding door uw levensstijl te reguleren:
•Organiseer uw maaltijden.
Door op vaste tijden te eten zonder maaltijden over te slaan, kan uw stofwisseling sneller werken, waardoor u gemakkelijker uw gewicht onder controle kunt houden en op een veelzijdige manier aan uw dagelijkse voedingsbehoeften kunt voldoen. Om deze reden zou het passend zijn om uw voedingsplan in de vorm van 4-6 maaltijden te maken.
• Zorg voor variatie in je voeding.
Probeer verschillende voedselgroepen in uw maaltijden op te nemen. Je kunt je bord bijvoorbeeld vergelijken met een klavertje vier, een kwart eiwitbron (zoals vlees, kip, vis), een kwart een groentegroep (gestoomde groenten of salade), en de andere delen een koolhydraat bron (bulgur, bruine rijst, volkoren producten) enz.) en zuivelproducten zoals yoghurt, kefir, ayran, heb je een zeer uitgebalanceerde hoofdmaaltijd.
•Kies de juiste oliën.
Een dieet rijk aan onverzadigde vetten (vooral olijfolie) vermindert het risico op hart- en vaatziekten. Beperk verzadigde vetten in uw dagelijkse voeding. Blijf in uw dieet uit de buurt van vet vlees, volle zuivelproducten, room, room, verpakte producten die transvetten bevatten, fastfood en chips. Gebruik de frituurtechniek niet. Profiteer van noten, maar consumeer met mate, want oliehoudende zaden bevatten veel calorieën.
•Verhoog uw pulpverbruik.
Dagelijkse consumptie van 4-5 porties groenten en fruit, granen, peulvruchten, noten, ondersteunt het metabolisme en de spijsvertering door te voldoen aan uw vezelbehoefte, die ongeveer 25 g is. Het is ook effectief bij het handhaven van de bloedsuikerspiegel en het verlagen van cholesterol.
•Drink veel water.
Zorg ervoor dat u minstens 8-10 glazen water per dag drinkt, aangezien het de lichaamstemperatuur regelt, de spijsvertering en verzadiging verzekert, de stofwisseling versnelt en deelneemt aan vele reacties in het lichaam.
• Let op de maaltijden.
Zorg ervoor dat u de dag begint met het ontbijt en minder voedsel consumeert 2-3 uur voordat u naar bed gaat.
•Gebruik kruiden, verminder het zoutverbruik.
Het gebruik van kruiden als hete peper, komijn, kurkuma, zwarte peper en gember in je maaltijden verhoogt je stofwisseling, zij het licht, en ondersteunt je stofwisseling. Overmatige zoutconsumptie verhoogt echter de bloeddruk, verhoogt het risico op osteoporose en nierbelasting en heeft een nadelige invloed op de gezondheid. Het moet worden beperkt tot 5-6 g per dag.
• Voor een sterkere immuniteit, mag u voedingsmiddelen die ijzer, zink, selenium en magnesium bevatten niet verwaarlozen.
Profiteer van rood vlees, eieren, groene bladgroenten, peulvruchten, granen, zuivelproducten, noten.
•Controleer uw vitamine D-spiegel in het bloed.
Neem bij een tekort de nodige dosis supplementen. Profiteer van de zon, verwaarloos bronnen zoals vis, eigeel en zuivelproducten niet in uw dieet.
