Vertigo is een ongemak dat wordt ervaren als een gevoel van duizeligheid. Goedaardige positieduizeligheid, een van de soorten duizeligheid, treedt op als gevolg van problemen in het binnenoor. Duizeligheid kan ook optreden als een symptoom van bepaalde ziekten die het binnenoor aantasten; zoals de ziekte van Menière.
Goedaardige positieduizeligheid en ziektegerelateerde duizeligheid kunnen evenwichtsproblemen, spierspanning, vermoeidheid en misselijkheid veroorzaken. Oefeningen die duizeligheid voorkomen, kunnen sommige symptomen helpen verlichten of verlichten.
De eerste van de oefeningen die duizeligheid voorkomen, zijn kantelbewegingen. Ga op je bed of bank zitten met je voeten stevig op de grond. Sluit je ogen. Kantel je lichaam snel naar rechts. Denk aan je stoel of bed. In dit stadium bevindt de rechterkant van het lichaam zich boven de bank of het bedoppervlak. Buig in je nek zodat je hoofd naar boven wijst.
Dit leidt tot duizeligheid. Wacht tot het voorbij is. Als het voorbij is, keer je langzaam terug naar je zitpositie. Rust 30 seconden. Kantel je lichaam naar links. Met je lichaam boven het oppervlak, buig je nek en til je je hoofd op. Wacht tot de duizeligheid weer voorbij is. Keer terug naar de startpositie. Doe deze oefening 5 keer 's ochtends en 5 keer' s avonds.
Let op wat duizeligheid veroorzaakt. De reden kan zijn dat je je hoofd op de een of andere manier hebt gedraaid, dat je hoofd in een bepaalde hoek staat, of dat er een gezichtsveld is. Als je eenmaal hebt ontdekt welke beweging duizeligheid veroorzaakt, ontwikkel dan een oefenprogramma dat die beweging gebruikt. Het oefenprogramma zal u helpen duizeligheid te overwinnen. Doe de oefening 5 keer achter elkaar, twee keer per week. Begin eerst met slechts een of twee zetten.
Als er bijvoorbeeld duizeligheid optreedt wanneer u uw hoofd naar rechts draait, concentreer u dan op dat gebied. Draai je hoofd naar rechts en keer dan terug naar je startpositie. Herhaal deze beweging nog 4 keer in de eerste sessie. Als je merkt dat meer dan één beweging duizeligheid veroorzaakt, doe dan eerst 2 bewegingen. Voeg 1-2 extra bewegingen toe aan uw training als de duizeligheid afneemt.
Een andere oefening die duizeligheid voorkomt, is TaiChi, wat het evenwichtsgevoel verbetert. Deze krijgskunst verkleint je kans op vallen. TaiChi verbetert de houding en de uitlijning van de gewrichten, verdeelt het lichaamsgewicht gelijkmatig en verhoogt het bewustzijn. Doe de eenvoudige oefening "de bal vasthouden". Open je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën lichtjes.
Stel je een levensenergie voor die uit het centrum van het lichaam komt. Omring deze energie met je handen alsof je een bal vasthoudt, met je rechter handpalm naar de grond gericht en je linker handpalm naar boven gericht. Adem langzaam tijdens de oefening. Verplaats langzaam je lichaamsgewicht naar rechts en zet een stap terwijl je deze bal vasthoudt. Beweeg naar links terwijl je je lichaamsgewicht langzaam naar links verschuift.
Gezondheid nu
