Let op de warmte van het lichaam

Dilara Koçak

Het koelsysteem van ons lichaam verschilt niet veel van het koelsysteem van een auto. Als het water in het koelsysteem van de auto laag is, zal de motor oververhit raken en oververhit raken. Zelfs als het lichaam niet genoeg water krijgt, werkt het koelsysteem van het lichaam niet goed.

Water is erg belangrijk bij het beheersen en handhaven van de lichaamstemperatuur. Water voert het koelproces uit door van het spijsverteringskanaal naar de aderen te gaan, van de bloedvaten naar de zweetklieren, van de zweetklieren naar de huid, waar het uiteindelijk verdampt. Wanneer de lichaamstemperatuur buitensporig stijgt, nemen de prestaties van het lichaam af, als de temperatuur blijft stijgen, worden krampen, hitte-uitputting en hitteberoerte waargenomen.

Wanneer de lichaamstemperatuur stijgt, treden blozen, krampen, hoofdpijn, snelle pols, zwakte en flauwvallen op. Een hitteberoerte daarentegen is gevaarlijk en vereist onmiddellijke behandeling.

Vooral het niet voldoende drinken tijdens het sporten, ongeschikte, luchtdichte en zeer gesloten kleding veroorzaken warmteverstoring. In een dergelijk geval moet de persoon zo snel mogelijk worden gekoeld totdat medische hulp wordt ingeroepen. Voor deze persoon;

Moet in de schaduw staan

Het moet worden gebruikt als er een koude douche of een zwembad is.

Indien bij bewustzijn, koud water drinken en wassen met koud water.

Overtollige kleding moet worden verwijderd

Er moet ijs worden aangebracht op de nek, nek, polsen en achterkant van de knie.

U dient altijd voorzorgsmaatregelen te nemen tegen hitte-uitputting en hitteberoerte en u dient niet te sporten tijdens de heetste uren van de dag. Er moet lichte en losse kleding worden gedragen die ervoor zorgt dat de lucht vrij in het lichaam van de persoon kan circuleren. Er moet worden gezorgd voor voldoende hoeveelheid en frequentie van koeling met water. Er moet aandacht worden besteed aan de temperatuur en vochtigheid van de lucht, en sporten moet worden vermeden bij vochtig weer boven de 97 procent.

controleer de luchttemperatuur

10 - 16o; Het is een geschikte oefenomgeving en er zijn geen voorzorgsmaatregelen nodig.

18 - 20o; waterverlies treedt op bij zweten.

25 - 30o; Rust en vochtverlies moet elke 30 minuten worden opgevangen.

Als het meer dan 30o is; Tijdens de koele uren van de dag moet er gesport worden met dunne en losse kleding.

Geen gewichtsverlies door zweten

Bij warm weer kunnen sporters met zweet gemakkelijk 2 - 3,5 kilo afvallen. Deze gewichtsvermindering is te wijten aan waterverlies, niet aan vet. Naast het controleren van veranderingen in urine en gewicht, is hoe u zich voelt belangrijk. Als u chronische vermoeidheid, hoofdpijn, lethargie voelt, kunt u last hebben van chronische uitdroging. Deze situatie komt vaker voor in de zomermaanden. Als een sporter die veel zweet, niet genoeg vocht binnenkrijgt en niet in balans blijft, kan zijn urine de volgende dag minder en donkerder zijn. Als deze tekenen van chronische uitdroging worden opgemerkt, moet de lichaamsbeweging kort worden gehouden en moet de vloeistofondersteuning worden verhoogd.

Het is noodzakelijk om de verloren vloeistof met zweet op te vangen

Het belangrijkste dat de sporter door zweet verliest en echt moet vervangen, is water.

De meest praktische manier om erachter te komen of u voldoende vocht binnenkrijgt dat verloren is gegaan door zweet, is door de kleur en hoeveelheid urine nauwkeurig te controleren. Als de urine donker en minder is, is deze dicht en stinkt het van de restproducten. In dit geval moet u meer vloeistoffen drinken. Als de urine lichtgeel wordt, betekent dit dat de waterhuishouding van het lichaam weer normaal wordt.

Als vitaminepillen worden gebruikt, kan de kleur van urine donker zijn. In dit geval kan de hoeveelheid urine, in plaats van de kleur, een goede indicator zijn. Een andere manier om vochtverlies door zweet te controleren, is door voor en na het sporten te wegen. Voor elke halve kilo verlies moeten minstens twee glazen vloeistof worden gedronken.

Het is goed om te zweten

Mannelijke atleten moeten meer zweten om hun lichaam af te koelen. Omdat zweetdruppels groter zijn, stromen ze uit de huid zonder verdamping, waardoor de effectiviteit van het afkoelen van de huid wordt verminderd. Bij vrouwen zorgt zweet voor een effectievere koeling.

Zowel mannelijke als vrouwelijke atleten moeten proberen de verloren vloeistof snel te vervangen door zweet.