We deelden 6 superoefeningen voor beginners. Degenen die lui zijn of niet naar de sportschool willen, en degenen die snel willen afvallen, moeten deze oefeningen zeker doen. De 6 oefeningen die je in de lijst ziet, helpen je snel vet te verbranden, en je kunt deze oefeningen gemakkelijk thuis doen. Hier zijn 6 vetverbrandende oefeningen voor beginners.
1. Plankbeweging
De plankoefening is een van de meest effectieve oefeningen die je thuis alleen kunt doen. U hoeft niet veel tijd of energie te besteden en het duurt niet lang voordat u zichtbare resultaten ziet. Je kernspieren, namelijk je taille, heupen en vooral je buikspieren, worden versterkt.
Dus, hoe moeten beginners deze beweging doen die snel vet verbrandt?
-Begin door je onderarmen op de grond te plaatsen met je ellebogen onder je schouders.
-Houd de armen parallel aan elkaar.
- Ga in een push-up positie staan en til je lichaam op.
Blijf ongeveer 30 seconden in deze positie. Vergeet niet om de tweede te verhogen, aangezien u dit in de toekomst regelmatig doet.
2. Fiets crunches beweging
Zorg ervoor dat je de Bicycle Crunch-oefening probeert, die alle buikspieren traint.
Hoe is het gedaan?
- Ga op de rug liggen met het knie-heupgewricht in een hoek van 90 graden.
-Handen achter het hoofd, buikspieren aangespannen, romp iets omhoog.
- Terwijl één been 45 graden naar voren is gestrekt, wordt de vaste knie met de elleboog in de tegenovergestelde richting aangeraakt.
-Een effectieve rotatie wordt uitgevoerd in het lichaam. Herhaal 7 keer.
3. Russische draaibeweging
Heeft u last van uw buikstreek aan de zijkant? De Russische draaibeweging zal je hierbij enorm helpen.
Hoe is het gedaan?
-Ga op de grond zitten, buig je knieën en til je voeten op
- Neem je positie in met je rug recht en je voeten in een V-vorm.
- Handen zijn naar voren uitgestrekt en samengevoegd. Buig je middel en draai naar rechts, dan naar links. - Omdat je voeten de grond niet raken, voel je je onderbuikspieren branden tijdens het uitvoeren van de beweging. herhaal 7 keer
4. Push-up beweging
De Push Up-oefening is een van de bewegingen die elke persoon die aan sport doet, zou moeten kunnen doen. Hoewel het de borstspieren veel traint, is het een goede indicator van het gecoördineerde werk van de kracht van het hele lichaam.
Hoe is het gedaan?
- Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen. Houd je voeten uitgestrekt, speld je tenen op de grond en speld je handen op de grond naast je borst.
- Til je hele lichaam van de grond. Je lichaam moet strak zijn en in één lijn van hiel tot hoofd.
-Je taille mag zeker geen hyperlordose zijn (je kunt het zien als een innerlijke put).
- Laat de romp op de grond zakken totdat de ellebogen een hoek van 90 graden bereiken.
-Houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam voor extra weerstand.
-Houd je lichaam in een rechte lijn, laat je heupen niet zakken en laat je kont niet in de lucht hangen.
Het is belangrijk om je lichaam zo recht mogelijk te houden. Vergeet niet te ademen terwijl je jezelf laat zakken. Herhaal deze beweging 10 keer.
5. Omgekeerde Crunch-beweging
Waar moet u op letten om de Reverse Crunch-oefening, die de buikspieren traint, correct uit te voeren:
- Breng de handen naar de grond naast het lichaam.
- Buig je knieën in een hoek van 90 graden en houd je onderrug op de grond.
- Breng je knieën iets naar voren.
- Span je buikspieren aan en trek je knieën naar achteren zodat je heupen van de grond komen.
- Raak opnieuw je heupen aan op de grond en doe 3 sets van 10 keer.
6. Beweging van bergbeklimmers
Oefening voor bergbeklimmers; Het is een zijwaartse buikspieroefening die wordt uitgevoerd door de benen in de opdrukpositie tot aan de buik te trekken. Omdat het lichaam gedurende de hele oefening in de push-up positie blijft, worden de schouder-, achterarm-, onderarm- en voorste buikspieren negatief bewerkt.
Hoe is het gedaan?
-De beweging begint in de push-up of klassieke plankpositie. Als je het buikgedeelte geïsoleerd wilt trainen, kies dan de plankpositie, wil je de schouders, achterarmen en onderarmen meenemen in de ontwikkeling, kies dan de opdrukpositie.
-Na het bepalen van uw positie, begint u een voet omhoog te trekken, dat wil zeggen naar de zijkant van de buik. -Concentreer je hierbij op je zijbuikspieren. Comprimeer ze.
-Nadat je voet maximaal omhoog komt en in je zijbuik knijpt, duw je terug en begin je aan je andere voet te trekken. Doe er hetzelfde mee.
-Adembeheersing; Uitademen op het moment van trekken en ademen op het moment van duwen zal het aantal herhalingen verhogen.
-Beginners moeten deze beweging gedurende 1 minuut doen.
