Verhoogt de botdichtheid
Hoewel bekend is dat krachttraining de botdichtheid verhoogt, heeft pilates ook verrassende voordelen voor botten. Bot is, net als spieren, een dynamisch weefsel en reageert op weerstand en krachttraining. Bij weerstandsoefeningen hechten de spieren zich aan de botten, waardoor er spanning ontstaat die het bot versterkt. Weerstandsoefeningen in Pilates worden uitgevoerd met veren en weerstandsbanden. Oefeningen die u met uw eigen lichaamsgewicht doet, kunt u ook ondersteunen met weerstandstraining.
Gewichtsverlies
Om een halve kilo kwijt te raken, zijn er 500 calorieën per dag meer nodig. Of je nu op dieet bent of een dieet combineert met lichaamsbeweging, pilates kan helpen. Pilates-oefeningen met lage tot matige intensiteit voor beginners verbranden 4 calorieën per minuut. Matige lichaamsbeweging verbrandt 6 calorieën per minuut. Degenen die geavanceerde, matige tot intense pilates-oefeningen doen, kunnen tot 7,5 calorieën per minuut verbranden.
Zorgt voor versterking van de rugspieren
Een van de voordelen van Pilates is dat het een effectieve methode is om rugpijn te verminderen. Studies hebben aangetoond dat mensen met lage rugpijn significante verbetering ervaren wanneer ze regelmatig pilates doen. Pilates versterkt het kerngebied en ondersteunt de taille net daarachter. Het corrigeert ook de lichaamshouding en rekt zachtjes de samengetrokken rugspieren.
Versterkt de buikspieren
Het versterkt de buikspieren, inclusief pilatesobliques, net zoveel als sit-ups, of zelfs meer. De basis van Pilates is het aanspannen van de buikspieren tijdens het uitvoeren van elke beweging. Pilates-bewegingen werken de diepe buikspieren samen met de oppervlakkige en zijn ook effectief bij het creëren van een baklava-look.
Voorkomt blessures
Pilates verbetert de flexibiliteit, kracht en balans. Dit verkleint de kans op blessures. Flexibiliteit is een preventief middel tegen blessures omdat het het bewegingsbereik vergroot. Als u de flexibiliteit van de hamstring met 10 graden kunt vergroten, is de kans kleiner dat u uw onderrug bezeert als u voorover buigt en iets oppakt. Toenemend vermogen verhoogt de bewegingscontrole. Bovendien, aangezien pilates het lichaamsbewustzijn verhoogt, zullen uw bewegingen efficiënter en bewuster zijn. Dit vermindert de belasting van gewrichten, pezen, spieren en bindweefsel.
Verhoogt de flexibiliteit
Bij de meeste oefeningen is het bewegingsbereik tweedimensionaal, zoals de voorwaartse naar achteren sit-up beweging. Pilates daarentegen vereist bewegingen in meer vlakken. Het bewegingsbereik van het hele lichaam wordt vergroot met verschillende bewegingen zoals interne rotatie, externe rotatie en zijwaarts buigen. Dit verhoogt de flexibiliteit en vermindert het risico op blessures.
Verbetert de lichaamshouding
De hele dag aan een bureau zitten en voorovergebogen om zich op de mobiele telefoon te concentreren, verstoort de lichaamshouding. Hierdoor ontstaat er na verloop van tijd een disbalans tussen de spieren. Pilates helpt de slechte effecten van deze slechte gewoonten die zich in de loop van de tijd ophopen, om te keren. Volgens de manier waarop we ons leven leiden, hebben de meeste mensen machtsonevenwichtigheden en een zeer ernstige kernzwakte in hun lichaam. Pilates traint de spieren één voor één, maakt de zwakkere sterker, herwint de verloren kracht en creëert balans in het hele lichaam. Het versterken van het kerngebied verbetert de houding en helpt om dagelijkse activiteiten comfortabeler en pijnloos uit te voeren.
Verbetert de cardiovasculaire conditie.
Een andere categorie voordelen van Pilates is aerobe ontwikkeling. Sommige geavanceerde bewegingen maken de hartslag sneller, terwijl zittende of liggende bewegingen de hartslag vertragen. In gevorderde klassen stijgt de hartslag tot 120 - 130 slagen per minuut. Snel schakelen tussen oefeningen en het verkorten van rusttijden dragen hieraan bij. In pilateslessen met hoge intensiteit neemt de hartslag toe, waardoor de oefening in de aerobe zone kan komen. Als u dit gedurende de hele sessie voortzet, verhoogt u het uithoudingsvermogen en ondersteunt u de cardiovasculaire gezondheid.
Gezondheid nu
