Veranderingen en vergrotingen van de vagina na de bevalling kunnen in de toekomst ernstige problemen veroorzaken voor vrouwen. Vooral urine-incontinentie kan ernstige problemen veroorzaken, zoals een blaasverzakking. Daarom is het belangrijk om Kegel-oefeningen te doen om dergelijke problemen te minimaliseren of zelfs volledig te voorkomen.
Kegel-oefening heeft naast deze voordelen veel voordelen. Hier zijn andere voordelen van Kegel-oefeningen ...
Voordelen van Kegel-oefeningen
Met Kegel-oefeningen kunt u genieten van geslachtsgemeenschap en fysieke voordelen. Oefeningen om de bekkenspieren te versterken worden Kegel-oefeningen genoemd. Met Kegel-oefeningen kun je bekkenspieren ontwikkelen, net zoals je spieren in je andere lichaam ontwikkelt. Hoewel het belangrijkste doel van het ontwikkelen van je bekkenspieren is om de blaas te beschermen, kun je met Kegel-oefeningen genieten van seks en de blaas versterken.
Als je dergelijke voordelen van Kegel-oefeningen wilt krijgen, moet je regelmatig Kegel-oefeningen doen, waarbij je de technieken kent.
Hoe moeten Kegel-oefeningen worden gedaan?
Kegel-oefening moet beginnen met het eerst legen van de blaas. Tel tot 10 en span je bekkenspieren aan terwijl je plast. Tel daarna tot 10 door je bekkenspieren volledig uit te rekken. Je kunt deze Kegel-oefening 3 of 4 keer per dag herhalen tijdens het plassen.
De meeste vrouwen hebben moeite om hun bekkenbodemspieren te vinden. Om deze reden zijn oefeningen vaak nutteloos. In plaats van hun bekkenspieren te trainen tijdens Kegel-oefeningen, werken vrouwen aan hun buik- en dijspieren. Deze structuren hebben geen effect op het versterken van de bekkenspieren. Daarom, als het bekken niet bekend is, heeft Kegel-oefening geen betekenis.
Nu kun je de locatie van je bekkenspieren vinden met de tips die we je geven, en je zult het maximale voordeel kunnen halen uit de Kegel-oefeningen die je doet.
Hoe vinden we de bekkenbodemspieren?
Ga op het toilet zitten als je plast. Laat uw urine snel los en zuig deze op. U zult een samentrekking voelen als u stopt en uw urine opzuigt. De plaats waar de contractie plaatsvindt is de bekkenspier. Herhaal deze beweging totdat je je realiseert dat je je bekkenspier hebt gevonden. Onthoud dat je voor de Kegel-oefening deze spier nodig hebt die je aan het trainen bent.
Een andere manier om de bekkenspieren te identificeren, is door een vinger in de vagina te steken. U kunt de locatie van de bekkenspier begrijpen door de spierweefsels te tellen met de vinger die u in de vagina plaatst. Wanneer u de vinger in de vagina plaatst, werkt het ook bij deze methode alsof u uw urine vasthoudt.
Om te begrijpen of Kegel-oefeningen werken of dat je de juiste spier traint, moet je met een aantal punten rekening houden.
Dingen om te overwegen bij het doen van Kegel-oefeningen
Zorg er tijdens het doen van Kegel-oefeningen voor dat er geen pijn in de buik is. Als je maag pijn begint te doen na het sporten, doe de oefening dan opnieuw. Omdat je misschien buikspieroefeningen hebt gedaan in plaats van Kegel-oefeningen.
Tijdens Kegel-oefeningen spannen mensen hun borstkas aan door hun adem in te houden. Dit is echter fout. Om Kegel-oefeningen effectief te laten zijn, moeten alleen de bekkenspieren in het lichaam werken.
Impotentiebehandeling bij mannen
