Sport is van bijzonder belang voor zwangere vrouwen, omdat het voor iedereen een goede gezondheid is. Het grootste probleem tijdens de zwangerschap is de verplaatsing van het zwaartepunt van de persoon. Als we de zwaartekracht beschouwen, is het slechts een kwestie van tijd om houdingsstoornissen in de wervelkolom te zien. In dit verband wordt aanbevolen dat de persoon tijdens de zwangerschap op de veiligste en veiligste manier sport, vergezeld van een gespecialiseerde artscontrole en een gespecialiseerde sporttrainer. Sports International fitness- en pilatestrainer Aslıhan Çızıkman legde de veiligste en meest effectieve oefeningen uit die tijdens de zwangerschap kunnen worden gedaan volgens de zwangerschapsperioden. Hier zijn de zwangerschapsoefeningen per maand:
In de eerste 3 maanden van de zwangerschap krijgt de persoon lichte wandelingen en rekoefeningen in de stijl van de rug die de wervelkolom versterken. Daarnaast is het voor zwangere vrouwen noodzakelijk om oefeningen als pilates en yoga te doen.
Verticaal fietsen, wandelen, lichte groepsoefeningen, pilates en yogasessies worden geschikt geacht in 3-6 maanden. Tijdens deze periode zijn oefeningen in rugligging oefeningen die moeten worden vermeden, omdat ze de baby onder druk zetten en de baby zonder zuurstof achterlaten. In plaats daarvan zijn zijwaartse en zittende bewegingen de meest betrouwbare positie voor moeder en baby. bijv.; Kat-kameelrugoefeningen, viervoeter
De 6-9 maanden zijn de laatste stadia van de vorming van de baby en de momenten waarop de baarmoeder van de moeder het meest groeit. Tijdens deze periode worden alleen de bewegingen in zittende positie uitgevoerd om de baby te beschermen.Daarnaast is deelname aan loopoefeningen en pilatessessies in de laatste periode van groot belang voor een gemakkelijkere en comfortabelere bevalling.
Aandachtspunten tijdens en na de zwangerschap
Aangezien zwangerschap een periode is waarin veranderingen worden ervaren in het bewegingsapparaat van vrouwen, kunnen taille- en rugpijn bij de moeder optreden. In feite kan het bindweefsel worden losgemaakt en kunnen de gewrichten gemakkelijk worden beschadigd. Oedeem in de polsen en enkels kan carpaal tunnel en tarsaal tunnel syndroom veroorzaken. Sterke bekkenbodemspieren zijn belangrijk voor aanstaande moeders tijdens de bevalling. Op dit moment is pilates de meest correcte en veilige oefening om toe te passen.
Tijdens de zwangerschap moet de moeder tussen de 12e en 16e week van de zwangerschap met pilates beginnen en gemiddeld 2 of 3 keer per week doorgaan tot de bevalling. We willen echter dat zwangere vrouwen die het risico lopen op vroeggeboorte, vaginale bloedingen hebben, voortijdig gebroken vliezen hebben en medische problemen hebben zoals hypertensie, de goedkeuring van hun arts krijgen.
Na de geboorte geeft de moeder misschien de voorkeur aan lichte en matige oefeningen, pilates- en yogasessies en lange (30-45 minuten) wandelingen. Aangezien er echter borstvoedingsperioden zijn, moet de intensiteit en intensiteit van de training laag zijn, zodat de kwaliteit van de melk niet verslechtert. Ze moeten oefeningen vermijden die hun lichaamstemperatuur kunnen verhogen en hun oefeningen voortzetten met hun eigen lichaamsgewicht. Op deze manier kan de moeder, met regelmatige borstvoeding en lichaamsbeweging, gemakkelijk het gewicht verliezen dat ze tijdens de zwangerschap heeft opgedaan.
