Deze ongelooflijke ervaring en de verantwoordelijkheid om een gezonde baby te baren, kan de aanstaande moeder soms stress bezorgen. Goede voeding, lichaamsbeweging, regelmatige controles... Hoewel hij alles doet wat hij moet doen, kan zelfs het horen van negatieve ervaringen al genoeg zijn om hem nerveus te maken... Hier zijn 10 suggesties die de bevalling gemakkelijker zullen maken:
1-Bereid je voor
Het maakt niet uit hoe vaak zwangerschap voorkomt, onthoud dat elke zwangerschap een andere ervaring is. Probeer je zo goed mogelijk voor te bereiden op deze ervaring. Sommige negativiteiten die in het verleden zijn ervaren, kunnen van invloed zijn op uw concept van moederschap zonder dat u zich daarvan bewust bent. Vooral de moeilijke geboorteverhalen die je uit de omgeving hoort, de weeën die overdreven worden, de problemen die je tijdens de zwangerschap ervaart, kunnen ervoor zorgen dat je het geboorteproces anders waarneemt dan het is, en het kan bezinken als een 'angst voor de bevalling'. Probeer dus zo positief mogelijk te zijn.
2-Meer informatie over zwangerschap en bevalling
Laat het onderwerp geboorte nooit tot het laatste moment over. Probeer vanaf de eerste maanden te leren over zwangerschap en bevalling. Door te leren hoe je moet bevallen, kun je afstand nemen van verkeerde informatie en je dichter bij het idee brengen dat geboorte een natuurlijke gebeurtenis is. Je kunt er boeken lezen over geboorte, cursussen volgen over geboortevoorbereiding, succesvolle geboorteverhalen lezen, films en video's over het onderwerp bekijken.
3-Versterk je lichaam met lichaamsbeweging
Veel mensen aarzelen om te sporten tijdens de zwangerschap. Door te sporten wordt je lichaam echter sterker en voel je je mentaal en fysiek beter. Probeer daarom, om uw lichaam voor te bereiden op de bevalling, vanaf de derde maand van uw zwangerschap regelmatig de juiste oefeningen te doen die door uw arts zijn goedgekeurd. Wandelen en zwemmen behoren tot de alternatieven die u kunt kiezen, omdat ze uw been-, buik- en rugspieren versterken. Als je de mogelijkheid hebt, kun je ook kiezen voor yoga en pilates, mits dit gebeurt in aanwezigheid van professioneel opgeleide instructeurs.
4-Doe ontspanningsoefeningen voor de geboorte
Tijdens de zwangerschap en de bevalling kunt u om zowel lichamelijke als psychische redenen spierspanning ervaren. Over dit onderwerp kun je leren om spanning te verminderen met ontspanningsoefeningen uit de prenatale voorlichtingslessen en om je spieren te trainen die helpen bij de bevalling. Op deze manier kunt u uw energie gebruiken in tijden van pijn, omdat u geen onnodige kracht gebruikt. Het is belangrijk voor zowel u als uw baby om uw bekkenbodemspieren en ademhalingstechnieken te leren gebruiken, omdat uw baby er bij de geboorte veel comfortabeler uit zal komen.
5-Leer ademen
Een juiste en regelmatige ademhaling is van groot belang voor zowel het zwangerschapsproces als het moment van geboorte. We gebruiken zowel onze borst- als buikspieren terwijl we natuurlijk ademen. Met ademhalingsoefeningen kun je bewuster met je adem omgaan door de borst- en buikspieren apart te trainen. Je adem inhouden, diep ademhalen en wachten, en kleine ademhalingen zorgen voor verlichting tijdens pijn. Grote ademhalingen zijn nuttig bij het duwproces. Door lang en diep adem te halen, krijgt je baby zuurstof en kun je je concentreren tijdens de weeën. Langzamer en rustiger ademen tussen hevige krampen en pijn in, zal je helpen om zowel te ontspannen als te rusten. U kunt tijdens de zwangerschap thuis ademhalingsoefeningen leren voordat de bevalling begint, of door af en toe oefeningen te doen tijdens het lopen.
6-Wacht tot de bevalling vanzelf begint
De afronding van een natuurlijk zwangerschapsproces bij een gezonde bevalling kan plaatsvinden tussen 38 en 42 weken. Als er een normale bevalling moet plaatsvinden, moet er rekening mee worden gehouden dat de exacte datum wordt bepaald door de toestand van de baby. Hoewel het stressniveau de afgelopen maand is toegenomen met de opwinding en opwinding, moet je proberen kalm te blijven. Als er geen medisch obstakel is, wacht dan tot de bevalling vanzelf begint, want het zal veel gemakkelijker zijn als de bevalling vanzelf begint. Zorg er op dit moment voor dat u naar het advies van uw arts luistert.
7-Blijf niet in bed als de weeën beginnen
Probeer niet in bed te blijven nadat de bevalling is begonnen, tenzij u een medische handicap heeft en uw arts u anders vertelt. Door te staan of te lopen, kun je de baby helpen naar beneden te gaan met het effect van de zwaartekracht. Je kunt het gebruiken om op een pilatesbal te bewegen, lopen, schommelen, hurken, voorover leunen en rugmassages om te ontspannen. Actief zijn zal je weeën ook veel comfortabeler maken.
8- Zorg dat je een rustig persoon bij je hebt tijdens de bevalling
Zelfs als er een eerdere zwangerschap is geweest, zal de bevalling onvermijdelijk stress veroorzaken. Het belangrijkste is om deze stress onder controle te krijgen. Vergeet niet dat de spanning van de mensen om je heen om je te steunen ook een negatief effect op je zal hebben. Kies daarom een rustig persoon voor hulp. Het kan voor sommige vaders moeilijk zijn om getuige te zijn van het moment waarop hun vrouw lijdt. Het zal echter gunstig zijn voor de vader om deel te nemen aan de geboorte, omdat het zal bijdragen aan de ontwikkeling van het concept van het gezin.
9-Leer van tevoren over geboortemethoden
Elk moment van zwangerschap en bevalling wordt individueel beleefd. Om deze reden is het moeilijk om direct te spreken over de te verkiezen geboortemethode. Natuurlijk, de natuurlijke en gezonde is een normale geboorte. Houd er echter rekening mee dat voor sommige medische aandoeningen een keizersnede nodig kan zijn. Geloof dat uw arts u zal informeren over de meest nauwkeurige methode en deze zal toepassen. Houd er rekening mee dat u een sterke band met uw baby kunt opbouwen door de bevalling met een keizersnede uit te voeren.
10-Beslis vooraf in welk ziekenhuis je gaat bevallen
Nadat je zwangerschap vordert, moet je beslissen waar je gaat bevallen. Door informatie te krijgen over de plaats waar je gaat bevallen, het ziekenhuis en de kamer waar je met je baby zult zijn, voel je je veel veiliger bij het binnenkomen van de bevalling. Bovendien zal het ontmoeten van het gezondheidspersoneel dat u zal helpen u helpen antwoorden op uw eventuele vragen te vinden en uw gevoel van vertrouwen te vergroten.
