Voedingsmiddelen die geconsumeerd moeten worden voor gezond en weelderig haar
Voedings- en dieetspecialist Yeşim Özcan wees erop dat adequate en uitgebalanceerde voeding uiterst belangrijk is voor gezond haar, en zei: "Je kunt je haar dik, glanzend en sterk maken en zelfs de bleekperiode vertragen door voedsel te consumeren dat rijk is aan voedingsstoffen en voedsel te vermijden. zoals zout en suiker die het haar beschadigen.” zegt.
Glanzend, volumineus en weelderig haar... Als we aan gezond haar denken, denken we meestal aan cosmetische producten en reguliere behandelingen. Hoewel deze factoren effectief zijn, zit het geheim van gezond en weelderig haar eigenlijk verborgen in onze eetgewoonten!
Omdat de vitamines, mineralen en eiwitten in de voeding via het bloed de haarzakjes bereiken en de haarstructuur beschermen en versterken. Als u daarom niet genoeg voedsel binnenkrijgt dat rijk is aan vitamines, mineralen en eiwitten, kan deze gewoonte ervoor zorgen dat uw haar droog, broos en dof wordt, of erger nog, uitvalt. Voedings- en dieetspecialist Yeşim Özcan wees erop dat adequate en uitgebalanceerde voeding uiterst belangrijk is voor gezond haar, en zei: "Je kunt je haar dik, glanzend en sterk maken en zelfs de bleekperiode vertragen door voedsel te consumeren dat rijk is aan voedingsstoffen en voedsel te vermijden. zoals zout en suiker die het haar beschadigen.” zegt. Hoewel alle gezonde voedingsmiddelen effectief zijn voor ons haar, zijn er enkele voedingsmiddelen die van bijzonder belang zijn vanwege de vitamines en mineralen die ze bevatten. Voedings- en dieetspecialist Yeşim Özcan sprak over 10 voedingsmiddelen die je in je keuken moet bewaren voor gezond en weelderig haar, en gaf belangrijke informatie.
Mandarijn
Dankzij het vitamine C-gehalte helpt mandarijn bij de aanmaak van collageen, dat de haarvaten versterkt die de haarlokken voeden. Het versterkt ook het haar door de opname van ijzer in het lichaam te vergroten. De B-vitamines in mandarijn laten het haar ook sneller groeien, verminderen haaruitval en vertragen het vergrijzingsproces. Voor gezond haar is het nuttig om elke dag 2-3 kleine mandarijnen te consumeren.
Zalm
Zalm is een vis die rijk is aan gezonde omega-3 vetzuren. Omdat ons lichaam deze gezonde vetten niet zelf kan aanmaken, moet je het uit voeding of supplementen halen. Dankzij Omega 3 ziet het haar er helderder en levendiger uit. U kunt twee keer per week zalmvissen kiezen.
Yoghurt
Yoghurt bevat pantotheenzuur, vitamine B5 genaamd. Dankzij deze vitamine voorkomt het haaruitval en problemen met haaruitval. Vitamine B5 heeft ook een beschermende structuur voor de hoofdhuid door de bloedstroom in de hoofdhuid te versnellen. Je kunt 2 kommen yoghurt per dag consumeren.
Wortel
Wortel is een voedingsmiddel dat rijk is aan bètacaroteen, dat wil zeggen vitamine A. Het lichaam heeft vitamine A nodig om talg te maken. Talg is een olieachtige substantie die wordt gevormd door onze haren en zorgt voor een natuurlijke verzorging voor een gezonde hoofdhuid. Zonder talg kunnen roos en droog haar een probleem zijn. Mis daarom in de winter de wortel, die rijk is aan vitamine A, niet uit je salades.
kaneel
Door de bloedcirculatie in het lichaam te verhogen, draagt het bij aan het transport van zuurstof en voedingsstoffen naar de haarzakjes. Met dit effect versterkt en verzorgt het de haarzakjes. Je kunt kaneel consumeren door het toe te voegen aan je thee of over fruit.
Ei
Een tekort aan biotine in het lichaam veroorzaakt haarbreuk en roos op de hoofdhuid. Eieren bevatten grote hoeveelheden biotine. Biotine is een in water oplosbare B-vitamine. Eieren zijn ook de beste bron van eiwitten. Op deze manier voedt het de eiwitstructuur van het haar en beschermt het de gezondheid. Je kunt elke dag 1 ei consumeren.
Haver
Haver is een voedingsmiddel dat rijk is aan ijzer, vezels, zink, omega-3-vetzuren en meervoudig onverzadigde vetzuren die de haargroei versnellen en het dik en gezond maken. Nadat je haver met melk hebt gekookt, kun je fruit, noten en kaneel toevoegen en als ontbijt consumeren.
Linze
Linzen, die eiwitten, ijzer, zink en biotine bevatten, bevatten ook veel foliumzuur. Foliumzuur voedt de structuur van rode bloedcellen in de huid en hoofdhuid. Het zorgt ervoor dat de hoofdhuid verzadigd wordt met zuurstof. Dankzij deze eigenschappen bereidt het de grond voor op nieuwe haarvorming en versterkt het het haar. Je kunt linzen 2-3 keer per week consumeren in je salades of als potmaaltijd.
Spinazie
Spinazie bevat vitamine A, ijzer, bètacaroteen, foliumzuur en vitamine C. Deze mineralen zijn erg belangrijk voor haar en hoofdhuid. Hydrateert en versterkt het haar. IJzer is een bijzonder belangrijk mineraal voor het haar. IJzergebrek in het lichaam is de belangrijkste oorzaak van haaruitval. Spinazie is een voedsel dat rijk is aan ijzer. In combinatie met rood vlees, dat ook rijk is aan ijzer, neemt de biologische beschikbaarheid toe. Spinazie met gehakt is bijvoorbeeld een voedsel dat rijk is aan ijzer en het is de juiste voedselkeuze voor mensen die last hebben van haaruitval.
noten
Noten zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E, selenium en zink. Dankzij deze mineralen versterken ze de haarstructuur. Cashew zorgt voor een gezonde haargroei met zijn hoge biotinegehalte. Walnoot voorkomt ook haarbreuk dankzij de elastine die het bevat. Vooral pistache is goed voor het probleem van kaalheid bij mannen. Je kunt elke dag 2 hele walnoten of 10 cashewnoten/pistachenoten consumeren.
