dr. Hasan nsel
Het is geen verrassing dat friet, grote porties, verleidelijke desserts, alcohol en suikerhoudende dranken gewichtstoename veroorzaken. Of het is oké om dik te worden als we meer calorieën binnenkrijgen dan we verbruiken door lichamelijke activiteit. Maar hoe leggen we het uit als je verrast bent om te zien dat je ondanks regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet met gecontroleerde calorieën toch aankomt?
Er kunnen veel verschillende redenen zijn waarom we aankomen terwijl we calorieën onder controle houden en fysiek actief zijn. Hoewel gewichtstoename een simpele caloriebalans lijkt, is het een complex proces onder invloed van vele factoren. In dit complexe proces kunnen soms nevenfactoren waar we nooit aan gedacht hebben de zaken nog ingewikkelder maken. Als u bent aangekomen terwijl u het het minst verwacht, kunnen er verschillende andere redenen zijn:
1. Door een gebrek aan slaap kun je aankomen
Om ervoor te zorgen dat het lichaam zijn functies optimaal kan uitoefenen, moet het goed rusten. Als je niet genoeg slaapt, ervaart je lichaam fysiologische stress en slaat het meer vet op. Tekenen van onvoldoende rust zijn vermoeidheid, een laag energieniveau, snel vermoeid raken en prikkelbaarheid. Probeer elke nacht acht uur te slapen. Voeg 15 minuten toe aan je slaap en kijk hoe je je voelt. Blijf 15 minuten toevoegen totdat je de juiste hoeveelheid slaap voor je hebt gevonden.
2. Door stress kun je aankomen
We leven in een samenleving die steeds meer van ons vraagt. Stress is de prijs voor het omgaan met wat het leven van ons vraagt, en het is ook wat ervoor zorgt dat het gebeurt, maar stress heeft ook invloed op onze stemming.
Situaties die stress kunnen veroorzaken, zoals het nemen van te veel verantwoordelijkheden en omgaan met financiële druk, triggeren een biochemisch proces in ons lichaam dat we de 'overlevingsmodus' kunnen noemen. Het lichaam slaat brandstof op, vertraagt de stofwisseling en scheidt chemicaliën af die zwaarlijvigheid veroorzaken, vooral in de buik. Er zijn niet weinig mensen die een oplossing zoeken om stress te verminderen door te eten, maar dit voorkomt stress op de lange termijn niet. Stresseters hebben de neiging om de voorkeur te geven aan voedingsmiddelen met veel koolhydraten, omdat ze een toename van de chemische stof in de hersenen, serotonine genaamd, veroorzaken, wat een kalmerend effect heeft.
3. Medicijnen kunnen ervoor zorgen dat u aankomt
Sommige medicijnen kunnen gewichtstoename veroorzaken. Als uw gewicht met 2 kg of meer per maand is toegenomen zonder een verandering in levensstijl, bespreek dan uw medicijnen met uw arts.
Medicijnen kunnen op verschillende manieren gewichtstoename veroorzaken, zoals het vergroten van de eetlust, het vergroten van de vetopslag, het vergroten van het vasthouden van water of het veranderen van het insulinegehalte, maar niet alle medicijnen hebben voor iedereen dezelfde bijwerkingen.
Stop niet met het innemen van een medicijn omdat u denkt dat u daardoor bent aangekomen zonder overleg met uw arts. Uw gewichtstoename na het starten van het medicijn kan puur toeval zijn of om andere redenen.
4. Door sommige ziekten kun je aankomen
Hypothyreoïdie (laag schildklierhormoon) is de meest voorkomende oorzaak van gewichtstoename. Schildklierhormoondeficiëntie veroorzaakt gewichtstoename door het verlagen van de stofwisseling.
Een veel zeldzamere aandoening, het syndroom van Cushing (vanwege een teveel aan cortisolhormoon) veroorzaakt gewichtstoename.
Als u klachten heeft die u niet kunt verklaren en u komt aan, raadpleeg dan uw arts. Hij zal je helpen.
5. Door de menopauze kun je aankomen
De middeleeuwen waarop vrouwen in de menopauze komen, zijn over het algemeen de leeftijden waarop ook de lichamelijke activiteit afneemt. Bovendien is er een natuurlijke vertraging van het metabolisme met de leeftijd. Hormonale veranderingen kunnen ook honger, depressie en slapeloosheid veroorzaken. Dientengevolge hangt de gewichtstoename tijdens de menopauze die bij sommige vrouwen wordt waargenomen van veel factoren af. Naarmate vrouwen de menopauze ingaan, veranderen hun oestrogeenverliespatronen, vaak met een verschuiving van het gewicht in de heupen en benen naar het midden van het lichaam. Terwijl oestrogeen werkt in de richting van de ophoping van vetten in het onderste deel van het lichaam, als gevolg van het verlies van dit hormoon, beginnen vetten (zoals bij mannen) zich op te hopen in het midden van het lichaam.
Het zien van uw arts aan het begin van de menopauze is erg belangrijk voor u om de komende jaren comfortabel door te brengen. Dagelijks regelmatig stevig wandelen of soortgelijke oefeningen en osteoporose-oefeningen doen door te leren van een deskundige, het toepassen van een caloriebeperkt dieet dat rijk is aan calcium en vitamine D, helpt zowel botverlies als gewichtstoename in de menopauze te voorkomen.
