Iedereen zou moeten weten wat Kegel-oefening is. Het zijn de wonderoefeningen van de natuur die, zoals de meeste oefeningen, aanzienlijke gezondheidsvoordelen bieden zonder cardiovasculaire belasting. dr. Arnold Kegel suggereerde voor het eerst het belang van Kegel-oefeningen in 1948. Maar het belang van zijn werk werd pas na zijn ontdekking ingezien. Kegel-oefeningen zijn spieropbouwende oefeningen die de pubococcyx (PC) -spieren in de bekkenbodem aanspannen, uitrekken en loslaten. De pc-spieren lopen van je anus naar je urinesluitspier. De bekkenbodem is een groep spieren die helpt om je interne organen op hun plaats te houden. Als je aan je lichaam denkt, zit rond je middel het bekkenbeen, dat een hol centrum heeft. Je bekkenbodemspieren werken als een gaassysteem in de holte, in het midden van het bekkenbeen, en houden je interne organen en darmen vast.
Maar bekkenspieren doen meer dan organen in uw lichaam tegenhouden. Ze vervullen vele belangrijke functies vanuit medisch en seksueel oogpunt. Laten we beginnen met de medische voordelen van Kegel-oefeningen. Urine- en fecale incontinentie is een groot probleem voor mannen, vooral voor mannen die ouder zijn of een zwakke spierspanning hebben. Veel mannen worstelen met lekken na hoesten, niezen of lachen, nachtelijke ongelukken of moeite met het beheersen van hun stoelgang. Kegel-oefeningen zijn ook gekoppeld aan een betere controle over de blaas. Kegel-oefeningen worden ook gebruikt bij de behandeling van prostaatproblemen bij mannen, zoals prostatitis en goedaardige prostaathyperplasie.
Naast de voordelen van urine- en fecale incontinentie, hebben vrouwen die een zwangerschap of keizersnede hebben gehad, ook ontdekt dat het versterken van de pc-spieren een grote hulp is bij het verbeteren van hun vaginale en bekkenspiertonus. Kegel-oefeningen kunnen sterke bekkenspieren opbouwen die verzakking van het bekken helpen voorkomen, wat gebeurt wanneer organen zoals de baarmoeder bewegen of losraken.
Het hebben van sterke pc-spieren en het doen van Kegel-oefeningen heeft ook voordelen voor de seksuele gezondheid van mannen. Studies hebben aangetoond dat Kegel-oefeningen de kracht van je erectie en bloedsomloop vergroten, en deze oefeningen worden al jaren gebruikt als een standaardtechniek voor erectiestoornissen. Studies hebben aangetoond dat Kegel-oefeningen effectief zijn bij mannen met voortijdige ejaculatieproblemen. Bovendien zijn sterke pc-spieren in verband gebracht met sterkere, gewelddadigere ontladingen.
Voor vrouwen zijn sterke bekkenspieren in verband gebracht met sterkere, frequentere en sterkere orgasmen. Bij sommige vrouwen die kunnen ejaculeren, kunnen Kegel-oefeningen ook de kracht en ernst van de ejaculatie verhogen. Kegel-oefeningen versterken de vaginale spiertonus en helpen een smaller vaginaal kanaal te creëren. Dit kan het plezier van de vrouw vergroten, omdat ze het vaginale gebied volledig voelt. Ook kan een smallere vagina het mannelijke genot vergroten terwijl de penis erin zit.
Leren hoe u uw pc-spieren aanspant en loslaat, is eenvoudig. De meest gebruikelijke manier om erachter te komen, is door de urinestroom af te sluiten wanneer u plast. Een andere manier om deze spieren te lokaliseren, is door de laatste druppels urine eruit te persen als je klaar bent met plassen. Een goede Kegel-oefening spant alleen de pc-spier aan. Flexie van andere spieren zoals billen, liezen en buik mag niet worden betrokken. Wanneer u de essentie van de gebeurtenis begrijpt, leert u uw penis en anale sluitspier afzonderlijk of op verschillende tijdstippen samen te knijpen en los te laten. Voor verdere spierontwikkeling kunt u de handdoek "optillen" door een lichte handdoek op uw stijve penis te leggen en in uw penis te knijpen.
Een goed regime voor het doen van Kegel-oefeningen is drie oefeningen per dag: ochtend, middag, avond. U kunt beginnen met 3 sets van 15 herhalingen in elke oefening. Het kan weer veranderen en het is perfect mogelijk om je eigen routines te creëren. Een paar voorbeelden: een herhaling kan een herhaling zijn, een knijpbeweging van 3 seconden kan een herhaling zijn, een korte druk en een lange druk kan een herhaling zijn, waarbij je knijpen gedurende een lange tijd, zoals 30 seconden, een herhaling kan zijn. U kunt uw workouts doen terwijl u gekleed bent, tijdens reclameblokken, op het werk of in bed. Sommige stellen doen samen Kegel-oefeningen. De man krijgt een erectie, hij gaat de vrouw in en zij doen om de beurt de herhalingen. Voor degenen die het nog niet hebben geprobeerd, het is een fijn gevoel om Kegel-oefeningen voor de vagina te doen terwijl je penis erin zit.
Start de applicatie. Versterk je bekkenbodemspieren. Met al zijn positieve medische en seksuele gezondheidsvoordelen, zou iedereen dagelijks Kegel-oefeningen moeten doen.
Er is geen reden om dat niet te doen. Zowel uw medische als seksuele gezondheid zullen op de lange termijn verbeteren.
Wat is een feromoon?
