Voor onze algemene gezondheid moet magnesium op een gezond niveau in het lichaam aanwezig zijn, hiervoor moeten voedingsmiddelen/voedingsmiddelen die magnesium bevatten regelmatig worden geconsumeerd. Magnesium komt vooral voor in zeevruchten en groenten.
Als er bij u een magnesiumtekort is ontstaan en u zich begint af te vragen welke voedingsmiddelen magnesium bevatten, raden wij u aan de onderstaande informatie aandachtig te lezen.
Hier zijn voedingsmiddelen die magnesium bevatten...
Sommige voedingsmiddelen die magnesium bevatten;
Spinazie: 100 gram Spinazie bevat ongeveer 79 mg magnesium. Spinazie is erg rijk aan andere mineralen, vooral magnesium en calcium.
Courgette: Zaden: 100 gram pompoenpitten voorzien in 65% van de dagelijkse magnesiumbehoefte. Aangezien dezelfde hoeveelheid pompoenpitten echter 446 calorieën bevat, moet het met de nodige voorzichtigheid worden geconsumeerd.
Vis (makreel): 100 gram vis bevat gemiddeld 97 mg magnesium. 14% van het schild bevat 14% van het tonijncalcium.
Groene bonen: 100 gram gekookte sperziebonen voorzien in 5% van de dagelijkse magnesiumbehoefte. Sperziebonen zijn ook een zeer goede bron van thiamine, riboflavine, calcium, ijzer, kalium, voedingsvezels, vitamine A, vitamine C, vitamine K, foliumzuur en mangaan.
Rijst: 100 gram rijst bevat gemiddeld 44 mg magnesium. Daarnaast bevat 15% Bulgur, 13% Boekweit, 9% Gerst en 7% Haver magnesium.
Avocado: 100 gram avocado bevat ongeveer 29 mg magnesium.
Banaan: 100 gram banaan bevat 27 mg magnesium.
Soja: 100 gram soja met vitamine K, thiamine, riboflavine, ijzer, fosfor, kalium en koper voldoet aan 70% van de dagelijkse magnesiumbehoefte.
Magere melk: 100 gram melk bevat ongeveer 19 mg magnesium. Daarnaast worden calciummineraal en magnesium in termen van andere zuivelproducten in grote hoeveelheden aangetroffen.
Sesam: 1 eetlepel sesam bevat 31,6 mg magnesium, wat voldoet aan 8% van de dagelijkse magnesiumbehoefte. De negatieve kant van sesam, dat rijk is aan ijzer- en calciummineralen, is dat het veel calorieën bevat.
Gedroogd fruit: 100 gram gedroogd fruit bevat ongeveer 68 mg magnesium. 11% van de pruimen en 7% van de druiven bevat magnesium.
Zwarte bonen: 100 gram gekookte zwarte bonen voorzien in 17% van de dagelijkse magnesiumbehoefte. Zwarte bonen zijn ook een goede bron van eiwitten, thiamine, mangaan, fosfor, voedingsvezels en foliumzuur.
Zonnebloemzaden: 1 handvol zonnebloempitten (28 gram) voorziet in 9% van de dagelijkse magnesiumbehoefte. Het nadeel is dat het veel calorieën en vet bevat.
Cachou: 28 gram cashewnoten voorzien in 20% van de dagelijkse magnesiumbehoefte.
Donkere chocolade: 100 gram pure chocolade bevat ongeveer 327 mg magnesium.
Andere voedingsmiddelen die magnesium bevatten
dille gras
Quinoa
zwarte schildpadboon
pindakaas
Pecannoot
Linze
Aubergine
Zoete aardappel
Havermout
Suikerstok
Heilbot
gedroogde koriander
Komijn
Watermeloen
Venkel
Kruidnagel
Garnaal
spruitjes
Tomaten
Asperges
kokosnoot
In welke situaties neemt de behoefte aan magnesium toe?
De behoefte aan magnesium neemt toe tijdens zwangerschap en borstvoeding. De dagelijks aanbevolen magnesiumbehoefte voor deze periodes ligt tussen de 320-350 mg.
