Voedingsmiddelen die een 'sleutelrol' spelen bij onze bescherming tegen vele ziekten, van diabetes tot hartziekten, zijn ook erg belangrijk voor een gezonde huid. Zozeer zelfs dat we, door bewust te eten, jarenlang een stralende, gladde en jeugdige huid kunnen bereiken. Hiervoor is het, naast adequate en uitgebalanceerde voeding, noodzakelijk om regelmatig bepaalde voedingsmiddelen te consumeren. Dus, welke voedingsmiddelen mogen we niet missen van onze tafel voor onze huidgezondheid?
Dermatologiespecialist Hüseyin Hira,Hij somde de voedingsmiddelen op die op onze voedingslijst moeten staan om een jonge en gezonde huid te krijgen, en legde de belangrijke regels uit...
Eet lam tegen acne
Melk: Mineralen zoals calcium, fosfor; Het is zeer rijk aan vitamines zoals riboflavine, niacine, vitamine A, D en B12. Melk is de beste voedingsbron om te voorzien in de behoefte aan vitamine B2 (riboflavine), die nodig is voor de gezondheid van de huid en het antioxiderende effect. Met deze functie bestrijdt melk schadelijke vrije radicalen en beschermt het de huid tegen giftige stoffen uit de omgeving. Het verlicht de fijne lijntjes en onregelmatigheden in de huidskleur die optreden bij het ouder worden. Om deze reden moeten melk en zuivelproducten (kaas, yoghurt, ayran, kefir, enz.) regelmatig worden geconsumeerd.
Ei: Het is een uitstekende huidvriendelijke, buitengewoon krachtige bron van eiwitten, vitamines en mineralen. Omdat het een hoogwaardige eiwitbron is, helpt het de celregeneratie en de productie van collageen en elastine, die de basisstructuur van de huid vormen. Met zijn rijke biotine- en B12-gehalte verbetert het de huidkwaliteit, ondersteunt het het haar en draagt het bij aan een gezond nagelbeeld.
Rood vlees: Vanwege het zink- en ijzergehalte is het effectief in het beschermen en verbeteren van de gezondheid van huid, haar en nagels. Vooral lamsvlees is zeer waardevol qua zink. 100 g lamsvlees voldoet aan ongeveer 50 procent van de dagelijkse zinkbehoefte. Zink verlicht ziekten zoals eczeem en acne en verbetert de haar- en nagelkwaliteit terwijl de huid gladder wordt.
Vis: Het is een van de meest bekende huidvriendelijke voedingsmiddelen. Het ontleent zijn kracht aan de hoogwaardige eiwitstructuur, het rijke fosforgehalte en de omega-3-vetzuren, die ongetwijfeld huidvriendelijk zijn. Omega-3-vetzuren, die de celregeneratie bevorderen, helpen bij een snelle genezing van huidwonden. Ansjovis, zalm en sardines zijn omega-3 rijke vis.
Olijfolie: Olijfolie, een rijke bron van oliezuur, voedt de huid zowel inwendig als uitwendig, bevordert de regeneratie van celmembranen en zorgt voor een levendiger en stralender uiterlijk van de huid. Olijfolie, een bron van omega-9, bevordert de genezing van huidwonden en beschermt tegen rimpels die kunnen ontstaan door veroudering.
Kernel vertraagt veroudering
Tomaten: Lycopeen is een van de meest vertrouwde vrienden van de huid. Aangezien het niet door het menselijk lichaam wordt aangemaakt, moet het met voedsel worden ingenomen. Tomaten hebben de hoogste antioxidantcapaciteit van alle carotenen. Naarmate de concentratie van lycopeen in het huidweefsel toeneemt, nemen huidbeschadigingen en huidveroudering door vrije radicalen, veroorzaakt door zonnestralen, af. Terwijl het de vochtcapaciteit van de droge huid verhoogt, biedt het een zeer goede bescherming tegen de factoren die rimpels veroorzaken.
Groene thee: Het is een natuurlijke drank die rijk is aan catechines, een van de huidvriendelijke flavonoïden. Deze krachtige antioxidanten in groene thee voorkomen oxidatieve schade en verminderen tekenen van veroudering zoals rimpels, zonnevlekken en verlies van huidelasticiteit. Naast deze anti-verouderingseffecten verhoogt het de productie van collageen en elastine, de belangrijkste eiwitten van de huid, en helpt het de huid er levendiger, stralender en voller uit te zien.
Wortel: Over het algemeen zijn gele, oranje en donkergroene groenten en geeloranje vruchten voedingsmiddelen die rijk zijn aan bètacaroteen. Wortel is het eerste huidvriendelijke voedsel dat in je opkomt, omdat het het hoogste bèta-caroteengehalte van deze voedingsmiddelen heeft. Omdat het sterke antioxidanten heeft, bestrijdt het vrije radicalen en beschermt het de huid tegen huidrimpels en vlekken veroorzaakt door ultraviolet en vertraagt het veroudering.
Zonnebloemzaden: Het is een zeer krachtige antioxidant vanwege de rijke vitamine E die het bevat. Een handvol zonnebloempitten voorziet in 90 procent van onze dagelijkse vitamine E-behoefte, terwijl twee handenvol zonnebloempitten in 100 procent van onze dagelijkse seleniumbehoefte voorziet. Selenium en vitamine E spelen een rol bij het voorkomen van de vorming van vrije radicalen in de huid en het vertragen van het verouderingsproces.
Dat: Het is de beste vriend van onze huid. Om onze huid er gezond, jong en glad uit te laten zien, moet de huid goed worden gevoed. Het hangt af van een gezonde bloedcirculatie. Waterverbruik is belangrijk voor een gezonde bloedcirculatie. Water verhoogt zowel de vochtcapaciteit van de huid als voeding voor de huid door de bloedcirculatie te reguleren. Door minimaal 8-10 glazen water per dag te drinken, kun je je voeding ondersteunen en je huid een natuurlijke glans en schoonheid geven.
