Ben je erg moe maar kan je niet slapen? Slapeloosheid kan door vele factoren worden beïnvloed, van gezondheidsproblemen tot eetgewoonten. Als je je afvraagt over de oorzaken van slapeloosheid, staan al je vragen in ons nieuws...
Het duurt ongeveer 30 minuten voordat een persoon in slaap valt. 3 keer per week minder dan 6 uur slapen is een indicatie van slapeloosheid. Als u met een dergelijk probleem wordt geconfronteerd, moet u naar een arts gaan en u laten behandelen.
slaappillen
De slaappillen die je neemt om te slapen zijn een van de grootste factoren die de slaap verstoren. Ook verhindert een verslaving aan slaappillen dat je een goede nachtrust krijgt.
overdag slapen
Korte dutjes overdag maken het moeilijker voor u om 's nachts te slapen. Als u 's nachts niet kunt slapen, bent u overdag vermoeider en prikkelbaarder. Deze cyclus kan oncontroleerbaar worden. Behalve ouderen en kinderen hebben volwassenen overdag geen slaap nodig. Als je overdag veel slaap nodig hebt, doe dan een dutje van minimaal een half uur.
Cafeïne consumptie
Cafeïne, dat ook in koffie en thee zit, heeft een stimulerende stof. Deze dranken, die de voorkeur hebben om de dag 's ochtends te beginnen, veroorzaken slapeloosheid wanneer ze' s avonds worden geconsumeerd. Volgens studies blijft cafeïne 8 uur in het menselijk lichaam, stop 's middags met het drinken van koffie en thee voor een goede nachtrust.
Sigaret
Sigaretten veroorzaken slapeloosheid omdat ze net zo stimulerend zijn als koffie en alcohol. Roken voor het slapengaan maakt je slaperig.
Werkuren
Als je wisselende werktijden hebt, kan dit de belangrijkste reden zijn voor je slapeloosheidsprobleem. Je lichaam vermengt de nacht- en dagcyclus, waardoor slapeloosheid ontstaat.
gebrek aan routine
Kinderen hebben zowel overdag als 's nachts slaap nodig. Als je het slaappatroon van kinderen probeert te veranderen, zullen ze niet slapen of in slaap vallen wanneer ze zouden moeten. Om uw kinderen te redden van slapeloosheid, gaat u naar bed en maakt u ze tegelijkertijd wakker.
omgevingsfactoren
Als de omgeving waarin u slaapt geen goede omgeving is, kunt u uw slaap verliezen. Snurken of te veel beweging van de persoon die naast u slaapt, kan uw slaap verstoren. Bovendien, als er chemicaliën of giftige stoffen in de omgeving zijn waar je slaapt, kan dit slapeloosheid bij je veroorzaken. Overmatige hitte, te veel licht, lawaai, een oncomfortabel bed kunnen de oorzaak zijn van slapeloosheid.
Medicijnen
Een bijwerking van veel voorgeschreven of vrij verkrijgbare medicijnen is slapeloosheid. Als de oorzaak van uw slapeloosheid medicatie is, zal dit probleem niet van lange duur zijn. Wanneer u stopt met het gebruik van het medicijn, keert uw slaappatroon terug naar zijn oorspronkelijke staat.
Depressie
Depressieve mensen voelen zich vaak moe. Daarom is depressie een van de meest voorkomende oorzaken van slapeloosheid. Ook kunnen stemmingsstoornissen zoals een bipolaire stoornis slapeloosheid veroorzaken. Als u slapeloosheidsproblemen heeft, moet u onderzoeken of het psychisch wordt veroorzaakt.
Vermoeidheid
Problemen zoals lang staan, intense fysieke bewegingen, overwerk veroorzaken slapeloosheid. De pillen die studenten nemen om te studeren kunnen slapeloosheid veroorzaken.
te veel eten
Te veel eten voor het slapengaan veroorzaakt slapeloosheid. Je kunt de spijsvertering vergemakkelijken door voor het slapengaan lichte voedingsmiddelen te kiezen, zodat je lichaam zich zal ontspannen en het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen. Vooral de consumptie van kruiden veroorzaakt een brandend gevoel in de maag, wat leidt tot slaapproblemen.
Spanning
Zaken over werk, school, gezondheid of gezinsleven die uw bedtijd in beslag nemen, kunnen het moeilijk voor u maken om in slaap te vallen en slapeloosheid veroorzaken.
Gezondheidsproblemen
Ziekten zoals kanker, hartproblemen, longziekten, maagaandoeningen, schildklier, Parkinson, Alzheimer, gewrichtspijn kunnen slapeloosheid veroorzaken, en chronische pijn, moeilijk ademhalen en frequent urineren verstoren het slaappatroon.
Dingen om te doen voor een gezonde nachtrust
Een slapeloos leven is niet mogelijk voor mensenlevens. Je kunt een gezond slaappatroon hebben met deze methoden om een paar weken toe te passen voor een gezonder leven.
lavendel geur
Houd lavendelgeur in je slaapkamer voor een betere nachtrust. Lavendel vertraagt je hartslag en verlaagt de bloeddruk met zijn kalmerende werking, zodat je gemakkelijker en comfortabeler in slaap valt.
Volg het mediterrane dieet
Verhoogd buikvet veroorzaakt slaapapneu. U kunt van slaapapneu afkomen met een mediterraan dieet met veel fruit, volkorenproducten, groenten en vis, en 30 minuten per dag wandelen.
Kies de juiste gerechten
Het consumeren van voedingsmiddelen met een hoge glycemische index zoals aardappelen en rijst tijdens het avondeten vergemakkelijkt de overgang naar slaap. Bovendien scheiden voedingsmiddelen zoals yoghurt, banaan, kamillethee, warme melk, honing, havermeel, amandelen, lijnzaad en kalkoen serotonine- en melatoninehormonen af, waardoor je comfortabeler kunt slapen.
Lees een boek
Lezen in bed maakt het gemakkelijker voor de ogen om zwaar te worden en voor de geest om in slaap te vallen zonder aan iets anders te denken.
een douche nemen
Binnen 15 minuten na een warme douche val je zeker in slaap.
luister naar klassieke muziek
Klassieke muziek heeft een ontspannend en therapeutisch effect. Het type en de tonen van muziek ontspannen de hersenen en het lichaam, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen.
Je haar strelen
Hoe dan ook, als iemand je haar verzorgt, word je slaperig en wil je niet dat het moment voorbij is. Als je moeite hebt om in slaap te komen, kun je je partner of familieleden vragen om je haar te strelen.
Dingen om te overwegen in je slaapkamer 1-
2- Bescherm je slaapkamer tegen lawaai.
3- Gebruik kleuren die je zullen ontspannen op de muren van je slaapkamer.
4- Gebruik je slaapkamer alleen om te slapen.
5- Zorg ervoor dat je slaapkamer niet te koud en niet te warm is.
6- Maak uw bed- en kussenkeuzes volgens uw comfort en verwissel uw kussen elke 2 jaar.
Oefening om u te helpen in slaap te vallen
Voor degenen die slaapproblemen hebben, vergemakkelijk je de overgang naar slaap met de ademhalingsoefening die hen helpt om in 60 seconden in slaap te vallen aan de Harvard University.
• Laat al je adem los.
• Adem in door je neus gedurende 4 seconden.
• Houd je adem 7 seconden vast en adem 8 seconden uit.
• Herhaal deze methode 3 keer.
Bij deze oefening circuleert zuurstof door het lichaam en ontspant het lichaam. Bovendien worden tijdens het uitademen de stress en problemen in de geest ook uit het lichaam verwijderd.
