Calcium en magnesium zijn essentiële mineralen voor het lichaam en fungeren als elektrolyten in het lichaam. Dit betekent dat ze elektrische signalen tussen zenuw- en spiercellen doorgeven. Ze helpen ook de vochtbalans binnen en buiten de cellen te behouden. Calcium en magnesium werken samen, en niveaus van beide zijn nodig om de bloeddruk te reguleren en een constante hartslag te behouden. De opname van calcium in het lichaam kan echter zonder magnesium.
Calcium en magnesium spelen een vitale rol bij het reguleren van het hartritme. Calcium zit in een speciale structuur in cellen, waaronder hartspiercellen. Wanneer cellen reageren op elektrische signalen, geven ze calciumionen af in het vloeibare deel van de cel en zorgen ervoor dat de cel samentrekt.
Magnesiumionen in de celvloeistof produceren een elektrische lading en sturen het calcium terug naar de structuur waarin ze zich bevinden. Hierdoor kan de cel ontspannen. Hoewel magnesium de calciumopname in het lichaam niet beïnvloedt, regelt het de doorgang van calcium tussen celmembranen.
Een gezonde balans van calcium en magnesium moet worden gehandhaafd om een normaal hartritme te behouden en de bloeddruk te reguleren. De beste manier om dit te doen is om deze mineralen in de dagelijks aanbevolen hoeveelheden te nemen.
Volwassenen van 19 jaar en ouder wordt aanbevolen om ten minste 1000 mg calcium per dag in te nemen. Naarmate we ouder worden, breekt het lichaam de botmassa sneller af dan het opbouwt, dus de aanbevolen hoeveelheid voor vrouwen van 51 jaar en ouder en mannen van 70 jaar en ouder wordt verhoogd tot 1200 mg per dag.
Vitamine D helpt bij de opname van calcium; Als er niet genoeg vitamine D is, kan calcium niet efficiënt worden opgenomen. Het wordt aanbevolen om ten minste 15 microgram vitamine D per dag in te nemen voor volwassenen tot 70 jaar en 20 microgram voor volwassenen ouder dan 70 jaar.
Net als calcium wordt het meeste magnesium in de botten aangetroffen om hun kracht te behouden. 26% van het magnesium in het lichaam bevindt zich in spiercellen. Omdat mannen meer spiermassa in hun lichaam hebben, neemt ook de dagelijks aanbevolen hoeveelheid magnesium toe. Volwassen mannen van 19-30 jaar krijgen 400 mg magnesium per dag aanbevolen, terwijl mannen ouder dan 31 jaar deze hoeveelheid 420 mg is. Voor vrouwen van 19-30 jaar wordt 310 mg magnesium per dag aanbevolen, voor vrouwen ouder dan 30 jaar 320 mg. Hoewel vitamine D een ondergeschikte rol speelt bij de opname van magnesium, is het niet zo belangrijk als de opname van calcium.
Gezondheid nu
