Slaapverwekkende dingen worden afgevraagd door mensen die slecht slapen of veel slapen. Net zoals eten en drinken belangrijk is voor de menselijke gezondheid, is het belangrijk om regelmatig te slapen om ons leven op een gezonde manier voort te zetten. Gebrek aan slaap 's nachts is een probleem waar de meeste mensen over klagen. Als je je afvraagt wat de dingen zijn die slaap brengen, kijk dan eens naar de informatie die we voor je hebben onderzocht.
slaapverwekkende voedingsmiddelen
Warme melk
Met tryptofaan, het aminozuur in melk, ontspant het de hersenen en kalmeert het de geest. 1 glas warme melk 20 minuten voor het slapengaan zorgt voor een comfortabele en gezonde slaap.
vanille melk
Vanille zorgt met zijn kalmerende eigenschappen voor een sterk slaapeffect. Als je een half uur voor het slapengaan vanillemelk drinkt, versnel je je slaapproces. Als je wilt, kun je naast vanille ook kaneelstokjes aan je melk toevoegen.
honing melk
Het drinken van melk met honing voor het slapengaan zal je helpen om soepel in slaap te vallen.
Melk met banaan
Prak de banaan met een vork en voeg deze toe aan je melk. Bananenmelk ondersteunt je bij je overgang naar slaap.
Ayran en yoghurt
Ayran en yoghurt behoren tot de meest bekende slaapverwekkende voedingsmiddelen. Als de consumptie van ayran of yoghurt wordt gedaan voordat je naar bed gaat, ontspant het de persoon en maakt het hem slaperig.
Aardappel
Dankzij de tryptofaan in de aardappel zorgt het voor je evenwicht en verkort het de snelheid van je overgang naar slaap.
Amandel
Als een handvol wordt geconsumeerd voor het slapengaan met tryptofaan en calcium in amandelen, zal het de spieren ontspannen en het voor u gemakkelijker maken om te slapen.
appel
De appel, die werkt als een slaappil, versnelt de overgang naar slaap wanneer hij wordt gegeten voordat hij 's nachts gaat slapen.
Radijs
Radijs, een complete bron van vitamine C, is erg handig om te slapen om 's avonds voor het slapengaan te eten of water te drinken.
Abrikoos
Abrikoos is een voedingsmiddel dat goed is voor slapeloosheid door de zenuwen te kalmeren.
Meloen
Meloen bestaat voor 95 procent uit water en is gunstig voor het kalmeren van de zenuwen en een comfortabele nachtrust.
kalkoen
Dankzij de tryptofaan in kalkoen ontspant het je. Een klein stukje gekookt kalkoenvlees op een dun sneetje volkorenbrood, minimaal 3 uur voor het slapengaan, zal je slaperig maken.
Haver bloem
Haver, een van de granen die effectief is tegen stress, is met zijn melatoninegehalte een medicijn voor een goede nachtrust. Je kunt het mengen met ahornsiroop en het opdrinken.
lijnzaad
U kunt lijnzaad, dat rijk is aan omega-3-vetzuren, consumeren door het toe te voegen aan melk of yoghurt.
Zemelenbrood
Zemelenbrood signaleert tryptofaan en serotonine dat de slaap eraan komt, door wat insuline in het lichaam af te geven.
Pepermunt kamille thee
Het consumeren van muntthee of gewone kamillethee zal je kalmeren en ontspannen. Een glas kamillethee voor het slapengaan maakt je slaperig.
Vers geperst kersensap of kersensap
Kersen en kersen brengen slaap en verhogen de kwaliteit van de slaap met de hoge hoeveelheid melatonine die ze bevatten.
Je kunt 20 kersen of zure kersen in een blender met een kom yoghurt pletten en opeten.
Valeriaan
Meng 20 g valeriaan met 5 g venkel, 5 g komijn, 20 g muntwortel. Brouw het mengsel in een glas heet water met een theelepel en drink het op. Je kunt het eventueel zoeten met honing. Dit mengsel is een compleet slaapelixer.
neem een warme douche
Het nemen van een warme douche ontspant het lichaam en maakt het lichaam meer klaar om te slapen. Je douche mag niet te lang of te kort zijn, je kunt geurig badzout gebruiken om je te ontspannen onder de douche.
Een massage krijgen
Massages op de rug, nek en hoofdhuid ontspannen de spieren en vergemakkelijken de overgang naar de slaap.
Luister naar ontspannende muziek
Luisteren naar klassieke muziek zal je ontspannen en je overgang naar slaap gemakkelijker maken. Je kunt ook naar het regengeluid luisteren om te slapen.
Ventileer de slaapkamer
Een slaapkamer die te warm en te koud is, kan slapeloosheid veroorzaken. Het ventileren van de kamer waar je slaapt 20 minuten voordat je naar bed gaat, vergemakkelijkt de overgang naar het slapengaan.
doe lichaamsbeweging
Als uw lichaam overdag niet veel vermoeid raakt, kunt u de overgang naar slaap vergemakkelijken met 15 minuten lichaamsoefeningen 1 uur voor het slapengaan.
Organiseer je slaaptijden
Je lichaam slaapt graag regelmatig en met dezelfde tussenpozen. De ideale slaaptijd is 7-8 uur. Door deze tijd aan te passen, moet u een bedtijd en opstaan bepalen die u elke dag past.
Verduister je slaapkamer
Schakel alles wat licht of helder is in uw kamer uit terwijl u slaapt. Blijf uit de buurt van elektronische apparaten zoals televisie, computer, mobiele telefoon.
