Hoe moeten zwakke of te zware aanstaande moeders worden gevoed?
Alle aanstaande moeders moeten aandacht besteden aan hun voeding.De moeilijkheden die tijdens de zwangerschap worden ondervonden, verschillen van persoon tot persoon. Het is essentieel om de dag met het ontbijt te beginnen. Het is een algemene regel om weinig en vaak te eten. Aangezien volkorenproducten rijk zijn aan B-vitamines, moeten ze worden opgenomen in de dagelijkse voeding. Snacken is een must.
Ei moet elke dag 1 ei krijgen.De dagelijkse eiwitbehoefte kan worden opgevangen met adequate en uitgebalanceerde voeding. 60% van de eiwitbehoefte moet worden gedekt door eiwitten met een hoge biologische waarde. Eiwitten van dierlijke oorsprong hebben een hogere biologische waarde. (Eieren, vlees, kip, vis) Om de baby te laten groeien, moet tijdens de zwangerschap gemiddeld 950 g eiwit worden bewaard.
Naarmate de groei van de baby de laatste 6 maanden versnelt, neemt ook de eiwitbehoefte toe. Deze toename is ongeveer 30% en 5 g/dag eiwit wordt aan de moeder onttrokken.Ijzertekort kan optreden bij zwangere vrouwen zonder af te vallen. Het is noodzakelijk om de opname te verhogen door vitamine C in te nemen met mager vlees of peulvruchten. Zout en suiker moeten worden vermeden om oedeemproblemen te voorkomen.
Welke dranken moeten worden vermeden?
Vooral dranken die alcohol en cafeïne bevatten, en dranken die kunstmatige zoetstoffen bevatten, moeten worden vermeden. Drink geen kant-en-klare sappen. Knijp je eigen sap in plaats van suikerachtig kant-en-klaar vruchtensap Wees voorzichtig bij het drinken van kruidenthee. Vermijd vooral salie. Drink niet te veel kruidenthee, behalve linde en venkel. Drink geen open mixen en kruidenthee waarvan u de bron niet kent.Als u last heeft van bloeddruk, let dan op de consumptie van mineraalwater en frisdrank.
Kan ik rauwe gehaktballen eten als ik zwanger ben?
Zoals aanstaande moeders weten, is het helaas verboden om rauwe gehaktballen te eten voor zwangere vrouwen. Alle rauwe en onvoldoende verhitte consumptie van vlees-kip-vis is onhandig tijdens de zwangerschap. Het mag niet worden geconsumeerd tijdens de zwangerschap omdat het een infectierisico inhoudt. Delicatessenproducten moeten ook worden vermeden.
Wat moet ik eten tegen misselijkheid?
Gember: Gember is goed voor misselijkheid die om verschillende redenen wordt gezien, zoals reisziekte en ochtendmisselijkheid tijdens de zwangerschap. U kunt dagelijks 2-3 kopjes gemberthee drinken om misselijkheid te verlichten. Het wordt aanbevolen om verse gemberplakken te gebruiken in plaats van gemberpoeder om de thee te bereiden.
Voedingsmiddelen die gemakkelijk te verteren zijn: Als u zich misselijk voelt, kunt u snacks zoals zoute crackers eten in plaats van relatief moeilijk verteerbare voedingsmiddelen met veel eiwit of vet. Crackers, waarvan de smaak en geur niet erg sterk zijn, kunnen misselijkheid onderdrukken.
Citroen: Sommige vrouwen gebruiken citroen tegen misselijkheid tijdens de zwangerschap. De zure smaak van citroen, of soms zelfs alleen de geur, helpt misselijkheid te verlichten. Voor een effectievere oplossing kun je een half citroensap persen in de gemberthee die je hebt bereid.
Laat uw maag niet leeg: Een lege maag kan verhoogde misselijkheid veroorzaken. Hiervoor kunt u voedingsmiddelen consumeren die licht zijn, uw maag behouden en die niet erg sterk ruiken en smaken. Je kunt een stukje broodkruim eten om maagsap te krijgen en je maag te vullen.
Dat: Uitdroging is een andere factor die misselijkheid verergert. Let op de hoeveelheid water die u drinkt, vooral op dagen dat u misselijk bent. Drink geen cafeïnehoudende dranken en energiedrankjes. Drink het water langzaam op in plaats van alles in één keer op te drinken en pas op dat het water niet te koud is. Als misselijkheid het gevolg is van uitdroging, kun je kaliumrijke bananen eten om de verloren mineralen sneller te vervangen door water.
Munt: Het kan goed zijn om 1-2 muntblaadjes te kauwen of muntthee te drinken als de misselijkheid toeneemt. Pepermunt helpt misselijkheid in korte tijd te verlichten door de maag te ontspannen. Als u echter maagzuur heeft, kan het eten van munt dit verhogen.
Appel: Met zijn vezelachtige structuur versnelt appel de eliminatie van gifstoffen die misselijkheid uit het lichaam veroorzaken. Natuurlijk kan het eten van 2-3 appels per keer misselijkheid verergeren. Snijd 1 appel in plakjes en eet langzaam op. Een handvol hazelnoten of amandelen of geroosterde kikkererwten kan een goede remedie zijn tegen misselijkheid.
