Volgens experts houden de voordelen van lichaamsbeweging niet op bij het werken aan het hart en het opbouwen van je spieren. Lichaamsbeweging helpt ook bij een regelmatige stoelgang. Omdat een van de belangrijkste risicofactoren voor constipatie inactiviteit is.
Lichaamsbeweging vermindert de transittijd van ontlasting door de dikke darm. Op deze manier is de hoeveelheid water die uit de ontlasting weer in het lichaam wordt opgenomen niet te veel. Harde en droge ontlasting is moeilijker uit het lichaam te verwijderen. Aërobe oefeningen verhogen de ademhaling en de hartslag. Dit stimuleert de natuurlijke samentrekking van de darmspieren. Efficiënt samengetrokken darmspieren duwen de ontlasting gemakkelijker naar buiten.
Wanneer sporten?
Na het eten van een maaltijd, is het noodzakelijk om 1 uur te wachten voordat u aan intensieve lichamelijke activiteit begint. Na een maaltijd wordt de bloedstroom van het lichaam naar de maag en darmen geleid, waardoor de spijsvertering wordt vergemakkelijkt. Als u binnen dit uur traint, wordt het bloed naar het hart en de spieren gestuurd. Aangezien de kracht van de samentrekking van de maag rechtstreeks verband houdt met het bloed dat naar de regio komt, kan de terugtrekking van bloed uit deze regio leiden tot zwakke samentrekkingen in het spijsverteringskanaal, minder productie van spijsverteringsenzymen en kan een opgeblazen gevoel, gas en constipatie veroorzaken . Daarom wordt aanbevolen om 1 uur na een maaltijd te wachten voordat u met de oefening begint.
De oefening hoeft niet heel ingewikkeld te zijn. Actie ondernemen is voldoende om constipatie te verlichten. Meerdere keren per dag 10-15 minuten wandelen zorgt voor een efficiënte werking van het lichaam en de spijsvertering. Als u in goede conditie bent, kunt u een aerobe oefening kiezen, zoals hardlopen, stevig wandelen, zwemmen, dansen. Sommige yogahoudingen en rekoefeningen helpen ook om constipatie te verbeteren.
Hoe voorkomt massage constipatie?
Het is mogelijk om de darm te helpen werken met een zelfgemaakte massage. Deze massage van de buikstreek is in verschillende onderzoeken en in specifieke gevallen gunstig gebleken. De stoelgang is met de klok mee. Begin met je hand vanuit de liesstreek aan de rechterkant te masseren. Kom langzaam omhoog richting de buik. Ga verder naar links op de buik en daal af vanaf de linkerkant van de buik naar de liesstreek. Je hebt een omgekeerde U met de klok mee getekend, beginnend bij de rechter lies en afdalend naar de linker lies. Als u dit minimaal 3 minuten per dag doet, zo veel mogelijk 3 keer gedurende drie minuten, ondersteunt u de stoelgang en vermindert u constipatie.
Constipatiebehandeling
