In deze tijd waarin we in de laatste dagen van de winter leven, zijn de voorbereidingen voor de zomer in een stroomversnelling geraakt. Beginnen met sporten om overtollig gewicht kwijt te raken is een van deze voorbereidingen. Met name voor het op bepaalde plaatsen opgebouwde gewicht is extra werk nodig. Buik is er een van. Omdat we deze problemen kennen, hebben we buiksmeltoefeningen voor je voorbereid waarvan we zeker weten dat ze snel zullen werken.
Maar daarvoor willen we het hebben over waarom er vet in de buikstreek zal zijn.
Waarom is de buikstreek dik?
Regionale gewichten worden gevormd als gevolg van zeer lastige en moeilijk te verliezen smering. De moeilijkste hiervan is de buikstreek. Dus waarom is er vet in het buikgebied?
Het hormoon dat de suiker in je bloed onder controle houdt, is erg belangrijk voor je lichaam. Door de verslechtering van de insulinewaarden verslechteren de bloedsuikerspiegel en bloedwaarden. Dit veroorzaakt smering in de taille en buik.
Tegelijkertijd is ongecontroleerde koolhydraatconsumptie een van de redenen voor de ophoping van vet in de buikstreek.
Om deze smering te voorkomen, is het allereerst noodzakelijk om een uitgebalanceerd dieetprogramma in te voeren. Daarnaast kun je snel resultaat boeken met deze oefeningen die je gemakkelijk thuis kunt doen. Als je een lichamelijke aandoening hebt, doe deze bewegingen dan niet en we raden je aan om een specialist te raadplegen, ook als je geen ongemak hebt.
Buiksmeltoefeningen
Rekken
Laten we eerst beginnen met de rekoefeningen. Ga op de grond zitten, spreid je benen uit elkaar en sluit eerst je linkerbeen en dan je rechterbeen. Probeer zoveel mogelijk te buigen door jezelf te forceren tijdens de sluitingsprocedures. Na 10 keer aan beide kanten gesloten te zijn, pak je beide benen met je handen, vouw je naar voren en sta op. Doe dit ook 10 keer.
plank
Onze eerste zet heet plank. Laat u niet misleiden door zijn eenvoudige uiterlijk. Het is een effectieve en overtuigende zet. Ga eerst op de grond staan zoals je op de foto kunt zien. Bij uw eerste poging zult u waarschijnlijk niet langer dan 30 seconden kunnen stoppen. Doe 3 segmenten van 30 seconden zonder jezelf te hard te pushen. Tussendoor mag je 15 seconden rusten. Verhoog deze tijd in de volgende dagen van 30 seconden naar 1 minuut.
halve push-ups
Zoals u weet, zijn push-ups een effectieve oefening voor zowel uw armspieren als uw kernspieren. Halve push-ups daarentegen zijn een type dat voor beginners wordt gedaan, zodat het niet te pijnlijk is. Het enige verschil met normale push-ups is dat de houding niet op de voeten is, maar op de knieën. Nadat u bent gestopt zoals op de afbeelding, maakt u 3 secties van elk 15.
leun niet voorover
Je kunt je spieren versterken door ze in gebieden te buigen, niet in gebieden. Op deze manier kunt u het vet in de buikstreek verbranden. Je kunt deze beweging op twee manieren doen. Ga eerst op de grond zitten zoals op de afbeelding, hef een arm op en leun naar de tegenovergestelde richting van de arm die je ophief. Doe dan hetzelfde voor de andere kant.
Sta dan op en doe hetzelfde met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Waar je op moet letten, is dat je zo ver mogelijk buigt. Maak 3 secties van elk 30.
"V" stand
Deze beweging, die we gewend zijn te zien in de oefeningen in karatefilms, is de meest effectieve beweging. Het belangrijkste is om te kunnen staan zoals op de foto. Nadat je met je zwaartepunt op je heupen hebt gezeten, strek je je handen evenwijdig aan de vloer en til je je benen op. Blijf zo gedurende 1 minuut. Doe dit 3 keer na het rusten. Verhoog de tijd elke dag een beetje.
buik lift
Ga eerst op de grond liggen en buig je benen op de knieën en druk je voeten volledig op de grond. Strek je armen uit op dezelfde manier dat je handen de grond raken. Til vervolgens je heupen op en houd deze 15 seconden vast. Download en herhaal de beweging. Doe deze beweging 15 keer.
voetstuk shuttle
We lijken te horen wat u zegt over de staande shuttle. Als je sit-ups doet, blijven je voeten normaal gesproken op de grond. In de staande shuttle til je ook je voeten op zoals op de foto. Om meer in detail uit te leggen; nadat je op de grond hebt gelegen en je handen in je nek hebt gebonden, buig je je benen van je knieën en til je ze op. Om de sit-ups te doen, ga je rechtop staan met je rechterarm voor je en breng je tegelijkertijd de knie van je linkerbeen dichter bij je arm. Wanneer je dezelfde beweging met je linkerarm doet, breng je je rechterbeen dichterbij. Met andere woorden, terwijl je sit-ups doet, knijp je in je kern zonder je benen stil te houden.
Koel je zweet niet af na het voltooien van je trainingen.
Elif Hande Believe Roze Granaatappel Special
Suggesties die je vol houden
