Volgens cardioloog Dr. Rahşan Turan stelde voor om weg te gaan uit de stad en alleen te zijn met de natuur, ook al is het maar één keer per week.
ALS NIET…
Uitdrukkend dat het lichaam niet ziek wordt, vertellen het welzijn en het welzijn van het lichaam over gezond zijn. Rahşan Turan zei: “Gezond leven is aandacht besteden aan iemands reinheid en voeding, aan sport doen en zijn leven in stand houden zonder ziek te worden in de zomer- en wintermaanden. Een gezond leven is een van de sine qua non van een persoon”, zei hij.
AANDACHT VOOR DEZE VOOR DE GEZONDHEID!
De aandacht vestigend op het belang van de relatie tussen lichaamsbeweging, hartgezondheid en voeding, Dr. Turan somde de regels en vereisten voor een gezond leven als volgt op;
1- Besteed aandacht aan sporten.
2- Zorg voor een gezond dieet; Vette maaltijden en overmatige maaltijden mogen niet worden gegeten, het ontbijt moet absoluut worden gemaakt en er moet aandacht worden besteed aan de consumptie van groenten en fruit.
3- Alcohol en sigaretten mogen niet worden geconsumeerd.
4- Overdag moet je niet de hele tijd zitten, je moet actief zijn.
5- De nadruk moet worden gelegd op persoonlijke hygiëne en reinheid van het milieu.
6- Vermijd stress.
7- Er moet aandacht worden besteed aan het seksuele leven.
8- Let op slaappatronen.
9- Zelfs één keer per week is het goed voor u en uw gezondheid om even weg te zijn van het stressvolle leven in de stad en alleen te zijn met de natuur.
PAS OP…
Hart- en vaatziekten zijn een van de meest voorkomende doodsoorzaken, zowel in ons land als in westerse landen. De manier om de gezondheid van het hart te beschermen, is door vooraf voorzorgsmaatregelen te nemen.
Voeding
De eerste voorwaarde om bloeddruk en cholesterol onder controle te houden, is het volgen van een gezond en uitgebalanceerd dieet. Hiervoor is het noodzakelijk om verzadigde vetten en zout zoveel mogelijk te vermijden en om te gaan met fruit, groenten en vezelrijk voedsel. Het wordt aanbevolen dat het juiste regime een normale hoeveelheid eiwit bevat, die moet worden verkregen uit vis, gevogelte en mager rood vlees (rundvlees).
Kilo
Overgewicht is een van de belangrijkste oorzaken van hoge bloeddruk. Overgewicht vormt ook een risico op hart- en vaatziekten, hartfalen en beroertes.
Alcohol en sigaretten
Tegenwoordig neemt roken de eerste plaats in bij de vermijdbare doodsoorzaken. Het roken van sigaretten veroorzaakt kanker, afsluiting van de hartvaten en dus een hartaanval.
lichaamsbeweging
Er zijn sterke aanwijzingen dat regelmatige lichaamsbeweging ons beschermt tegen hartaanvallen en beroertes, evenals tegen vele ernstige chronische ziekten zoals osteoporose, diabetes, colon- en borstkanker, depressie en dementie. Het zou niet verkeerd zijn om te zeggen dat lichaamsbeweging een positief effect heeft op bijna elke cel van ons.
HART GEZONDHEID EN SPORT
Benadrukkend dat sporten rechtstreeks van invloed is op de cardiovasculaire gezondheid, zegt Dr. Turan verklaarde dat de hartspier, net als elke andere spier, sterker en efficiënter werkt als je traint. dr. Turan bracht de positieve effecten van sport op het lichaam met de volgende woorden over;
Voorkomt dat het hart te snel klopt
Het getrainde hart reageert kalm wanneer het wordt geconfronteerd met een verontrustende situatie. Het hart, dat gewend is aan inactiviteit, is gemakkelijk gealarmeerd. bijv.; Tijdens het rennen om de bus te halen of een zeer spannende situatie tegen te komen, stijgt de hartslag gemakkelijk, deze kan oplopen tot 180-200 per minuut. Het hart van een atleet reageert echter door langzamer te kloppen onder dezelfde omstandigheden en keert zo snel mogelijk terug naar normaal.
verlaagt de bloeddruk
Het is bekend dat de bloeddruk daalt bij mensen die regelmatig sporten, bijvoorbeeld een half uur per dag stevig wandelen. Het is mogelijk voor degenen die het risico lopen op spanning om deze dreiging te overwinnen door elke dag te wandelen. Volgens onderzoek helpt lichaamsbeweging de bloeddruk bij mensen met hoge bloeddruk onder controle te houden en vermindert het de behoefte aan medicatie.
verzwakt
Regelmatige lichaamsbeweging maakt het gemakkelijker om gewicht te verliezen, niet alleen tijdens het sporten, maar ook omdat het de energie die we in rust verbruiken, verhoogt. Na het verliezen van gewicht is het erg moeilijk om het ideale gewicht te behouden zonder regelmatige lichaamsbeweging.
Verhoogt het goede cholesterol
Een van de manieren om het HDL-cholesterol, dat een beschermende rol speelt tegen atherosclerose, te verhogen, is door te sporten. Het is bekend dat het goede cholesterolgehalte zelfs stijgt bij mensen die 3 dagen per week 3 kilometer lopen. Naarmate de duur en frequentie van lichaamsbeweging toeneemt, neemt ook het positieve effect toe.
Voorkomt overmatige bloedstolling
Regelmatige lichaamsbeweging helpt de stoffen in evenwicht te brengen die de bloedstolling initiëren en versterken.
Voorkomt diabetes
Degenen met een hoog risico op diabetes hebben naast gezond eten nog een ander krachtig wapen: regelmatige lichaamsbeweging. Het is veel effectiever dan medicijnen, heeft geen bijwerkingen en is gratis.
Het vermindert stress
Er zijn onderzoeken die aantonen dat degenen die regelmatig sporten, minder angstig zijn en regelmatiger slapen dan degenen die een zittend leven leiden.
EEN SNELLE WANDELING IN PLAATS VAN EEN REIS...
Het is bekend dat 30 minuten per dag hard lopen (5-6 kilometer per uur) en dit minimaal 5 dagen per week doen goed is voor hart en aderen. Als je niet een half uur aaneengesloten kunt lopen, zelfs als je 10 minuten loopt, is 3 keer per dag voldoende. Hoe meer je beweegt, hoe groter het positieve effect op je gezondheid. Aan de andere kant biedt langzaam lopen alsof lopen niet hetzelfde voordeel. Een ander belangrijk punt om te onthouden is dat 30 minuten wandelen naast de normale dagelijkse activiteiten moet worden gedaan.
NODIG DE DOOD NIET UIT...
Sporten en plotselinge inspanning zonder warming-up veroorzaken een plotselinge belasting van het hart, een uitnodigende hartaanval en een plotselinge dood. Trainen zonder de nodige opwarmbewegingen en dus een plotselinge belasting van het hart kan leiden tot verdikking van de hartwanden, samendrukking van de bloedvaten die het hart voeden, ritmestoornissen en zelfs hartstilstand. Degenen met een aangeboren hartaandoening, degenen met ritmestoornissen en degenen met een familiegeschiedenis van hartaandoeningen lopen een hoger risico. Om deze reden moeten deze mensen zeker door een arts worden gecontroleerd voordat ze aan reguliere sporten beginnen.
