In de eerste weken van de zwangerschap leidt de gedachte en opwinding om moeder te worden bij de meeste vrouwen tot slapeloosheid. Na een tijdje verandert slaap in een onmisbaar verlangen voor een zwangere vrouw. Er is een constant verlangen om 's ochtends en' s avonds te slapen. Vooral als er sprake is van misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap, aangezien deze klachten tijdens de slaap niet erg duidelijk zijn, wil de persoon de hele tijd slapen. De meeste vrouwen en families begrijpen niet hoe ze zoveel kan slapen. De eerste 6 maanden komen en gaan zo.
Waarom is het moeilijk om in slaap te vallen tijdens de zwangerschap?
Hier zijn veel redenen voor. Maar de eerste en belangrijkste reden is de groei van je baby. Naarmate uw baby en baarmoeder groeien, kan het moeilijk zijn om een comfortabele slaaphouding te vinden. Als u vóór de zwangerschap op uw rug of op uw gezicht sliep, kan het moeilijk voor u zijn om op uw zij te slapen. Aan de andere kant, naarmate je lichaamsmassa toeneemt, wordt het moeilijker om van houding te veranderen terwijl je slaapt. In dit geval voorkomt het natuurlijk dat u efficiënt slaapt. Bovendien kunnen sommige veranderingen die normaal gezien tijdens de zwangerschap worden gezien, slaapproblemen veroorzaken door uw slaap te onderbreken of uw patronen te veranderen.
Kortademigheid: Naarmate uw zwangerschap vordert en uw baarmoeder groeit, begint deze veel ruimte in uw buikholte in te nemen. In dit geval neemt de intra-abdominale druk toe en drukt op uw middenrifspier, die uw buikholte en borstholte scheidt. Door uw verhoogde zuurstofbehoefte begint u vaker en dieper te ademen. U kunt van tijd tot tijd kortademig zijn en u kunt merken dat u buiten adem bent. Kortademigheid wordt meer uitgesproken wanneer u ligt en kan het moeilijk voor u maken om in slaap te vallen.
Maagzuur: Hormonen die vrijkomen tijdens de zwangerschap kunnen een ontspanning en vertraging veroorzaken in al je gladde spieren die onvrijwillig in je lichaam werken. Deze vertraging komt ook voor in uw spijsverteringsstelsel. Als gevolg hiervan wordt het ledigen van uw maag vertraagd. De maaginhoud kan terug in uw slokdarm lekken en een branderig gevoel veroorzaken, vooral als u ligt. De belangrijkste reden hiervoor is de ontspanning van de poort genaamd de sfincter tussen de slokdarm en de maag. Deze ongemakkelijke situatie kan je wakker maken en het moeilijk maken om in slaap te vallen. Het is goed om 's avonds niet te veel te eten en op een hoog kussen te slapen, indien nodig kunnen maagzuurremmers worden gebruikt.
Frequente aandrang om te plassen: In de vroege stadia van je zwangerschap zet je groeiende baarmoeder druk op je blaas. In dit geval zal uw blaascapaciteit natuurlijk afnemen. Het natuurlijke gevolg van deze afname is de wens om vaak te plassen. Aan de andere kant, naarmate uw zwangerschap vordert, zal het bloedvolume dat in uw aderen circuleert met 30-50% toenemen. Door deze toename neemt ook de hoeveelheid bloed die door uw nieren stroomt toe. Als gevolg hiervan zullen uw nieren meer bloed filteren en meer urine produceren. Zowel de druk op de blaas als de toename van uw urineproductie zorgen ervoor dat u meer dag en nacht naar het toilet gaat. Overdag heb je hier misschien niet veel last van, maar als je 's nachts wakker moet worden, kan het moeilijk zijn om weer in slaap te vallen. Dit betekent meer toiletbezoeken, vooral als je baby 's nachts actiever is.
Krampen: Je benen moeten de hele dag meer gewicht dragen dan normaal. Als er ook een calciumtekort is, kunnen krampen in de benen optreden. Krampen kunnen ook slaapproblemen veroorzaken tijdens de zwangerschap.
Daarnaast kunnen sommige angsten, stress en problemen in het onderbewustzijn ook slaapproblemen en nachtmerries veroorzaken. Angsten over de gezondheid van je baby, de veranderingen die het leven met een kind in je leven zal brengen, en zorgen over de geboorte kunnen ook slapeloze nachten veroorzaken.
Een comfortabele slaaphouding vinden;
Het ontwikkelen van de gewoonte om in de vroege stadia van uw zwangerschap op uw zij te slapen, kan u in de toekomst helpen. Vooral de laatste tijd is het een zeer comfortabele houding om op je zij te liggen door je knieën naar je toe te trekken. Deze positie vergemakkelijkt ook de bloedsomloop door de druk op de grote ader, de inferieure vena cava genaamd, te verminderen, die het vuile bloed van het onderste deel van uw lichaam naar het hart voert.
Dit effect wordt meer uitgesproken, vooral als je naar links ligt. Aan de andere kant, als je naar links draait, zal de baarmoeder ook naar links verschuiven, waardoor de druk op je lever zal afnemen en je je meer op je gemak zult voelen.
Maar als u 's nachts wakker wordt en merkt dat u op uw rug ligt, hoeft u zich niet al te veel zorgen te maken. Het veranderen van houding is een natuurlijk onderdeel van de normale slaap en is niet gemakkelijk te beheersen. Vooral in het laatste trimester, omdat de rugligging erg oncomfortabel is, zal je toch niet snel naar deze houding overschakelen. Als u op uw rug ligt zonder dat u zich daarvan bewust bent, zal het ongemak dat u voelt u wakker maken.
U kunt speciaal ontworpen kraamkussens gebruiken zodat u tijdens de zwangerschap comfortabel en goed kunt slapen (bijvoorbeeld Shuma Zwangere Kussens). Dergelijke kussens; Het helpt u om een goede nachtrust te hebben zonder gestoord te worden in de door de artsen aanbevolen zijligpositie. Sommige vrouwen melden dat ze heel comfortabel slapen als ze het kussen onder hun buik of tussen hun benen leggen.
Suggesties voor efficiënt slapen tijdens de zwangerschap;
* Probeer cafeïnehoudende dranken zoals cola, koffie en thee uit je dieet te vermijden. Probeer dergelijke drankjes niet te consumeren, vooral 's middags en' s avonds.
* Verminder uw vochtinname 2-3 uur voordat u naar bed gaat. Zorg er echter voor dat u de hele dag door voldoende drinkt. Eet ook geen zware maaltijden voordat u naar bed gaat. Als je misselijk bent en je wordt er wakker van, dan kun je net voor het slapengaan crackers eten.
* Bepaal je slaapuren. Ga niet later naar bed dan uw gebruikelijke tijd.
* Beweeg regelmatig, maar beweeg niet vlak voor het slapengaan.
* Doe iets om te ontspannen voordat je naar bed gaat. Zoals een warme douche of een glas melk...
* Als u 's nachts wakker wordt met krampen in de benen, rek dan goed uit voordat u naar bed gaat. Zorg voor voldoende calcium. Bespreek met uw arts of u calciummedicatie mag gebruiken.
Als je 's nachts wakker wordt of niet in slaap kunt vallen, forceer jezelf dan niet. Sta op en loop een beetje door het huis, of doe iets dat je slaap niet verstoort, zoals een boek lezen, naar muziek luisteren, tv kijken, surfen op internet. Doe iets wat je leuk vindt en waar je ontspannen van wordt. Doe indien mogelijk overdag dutjes van 30-60 minuten om je slaaptekort te overbruggen.
Gynaecologie-Verloskunde en IVF Specialist
Op.Dr.Numan Bayazit
Hoe moet voeding zijn tijdens de zwangerschap? klik voor meer!
