Vermoeidheid en zwakte zijn de veelvoorkomende problemen van veel mensen die in grootstedelijke steden wonen. Wanneer het verlangen om te slapen en de slaaptoestand hieraan worden toegevoegd, kunnen de dagen soms erg moeilijk zijn. Interne geneeskunde specialist dr. Edvin Murrja verklaarde dat ons lichaam zich voorbereidt op een soort winterslaap, met het effect van inactiviteit in deze dagen wanneer het daglicht afneemt en het weer kouder wordt, en hij legde 8 voorzorgsmaatregelen uit die genomen moeten worden tegen slaperigheid, en maakte belangrijke waarschuwingen en suggesties.
voor veel water
Naarmate het dorstgevoel afneemt bij koud weer, neemt de hoeveelheid water die gedurende de dag wordt verbruikt aanzienlijk af. Dorst daarentegen verhoogt het slaapgevoel door de bloeddruk te verlagen en veel enzymatische reacties te vertragen. Je kunt de dag energieker beginnen met 2 glazen warm water als je wakker wordt.
Let op de hoeveelheid thee en koffie
Thee en koffie die gedurende de dag worden geconsumeerd, behoren ongetwijfeld tot de onmisbare dingen voor velen van ons. Omdat ze hartkloppingen en slapeloosheid kunnen veroorzaken vanwege de cafeïne die ze bevatten, kunnen ze ons slaappatroon 's nachts verstoren en ons overdag laten slapen. Het consumeren van thee en koffie in de ochtend, en zelfs het kiezen van groene thee met een laag cafeïnegehalte, kan deze situatie helpen corrigeren.
Vermijd koolzuurhoudende, suikerhoudende dranken
Het consumeren van koolzuurhoudende, suikerhoudende dranken en vruchtensappen verhoogt het vetweefsel. Deze dranken veroorzaken allebei gewichtstoename door hoge calorieën en kunnen slaperigheid veroorzaken door een suikergolf te creëren na het drinken. Blijf dus uit de buurt van dergelijke drankjes. Eet kleine hoeveelheden fruit als tussendoortje in plaats van vruchtensap.
Vermijd inactiviteit
Interne geneeskunde specialist dr. Edvin Murrja “Dit is een vicieuze cirkel, die vooral belangrijk is voor kantoormedewerkers. Terwijl we zitten, neemt onze energie af en naarmate onze energie afneemt, neemt het verlangen om te bewegen af. Zelfs op kantoor worden we efficiënter en energieker omdat de bloedstroom zal toenemen met de beweging die we zullen doen.”
Zorg voor ontbijt
We zijn allemaal verschillend van elkaar, dus het is niet juist om voor iedereen één formule te geven. Terwijl sommigen van ons helemaal niet ontbijten, kunnen sommigen van ons geen stap zetten zonder ontbijt. Een gezond en zorgvuldig geselecteerd ontbijt verhoogt echter onze energie en vermindert slaperigheid overdag.
Kies voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel stabiliseren
Probeer gedurende de dag suikerhoudende voedingsmiddelen te vermijden. Kies goed, terwijl je het aantal maaltijden laag houdt. Een overvolle maag veroorzaakt vermoeidheid en slaperigheid in plaats van een energiek gevoel. Tussen de maaltijden door geeft een chocolaatje dat je eet je op dat moment een goed gevoel, maar het kan na korte tijd vermoeidheid en slaperigheid veroorzaken. Kies in plaats daarvan voor meer complexe koolhydraten zoals volkoren crackers.
Houd uw omgeving helder en geventileerd
Weinig licht, benauwde omgevingen veroorzaken slaperigheid en slaperigheid. Houd uw omgeving te allen tijde helder en geventileerd, en maak zelfs tijd om naar buiten te gaan en af en toe frisse lucht te krijgen, omdat dit uw energie zal verhogen.
Als je aanhoudende slaperigheid hebt, zoek dan naar de oorzaak
Interne geneeskunde specialist dr. Edvin Murrja “Je kunt je huisarts om ondersteuning vragen als de slaapdrang ondanks de nodige voorzorgsmaatregelen niet weggaat. Over het algemeen kunnen redenen zoals bloedarmoede, slaapapneusyndroom, trage werking van de schildklier, vitaminetekort slaperigheid en slaperigheid veroorzaken.
