Rokers hebben problemen met niet-rokers in hun directe omgeving. Er kunnen zich ook problemen voordoen in werk- en sociale omgevingen waar roken verboden is. Reyan Kanyas zei dat hoewel ze de schade van rokers kennen, ze ervan uitgaan dat ze niet van deze verslaving af kunnen komen en deze problemen naar de achterkant van hun hersenen duwen en zei: "De roker is rusteloos en nerveus in situaties zoals ontmoeting, vliegtuig -busreizen, bioscoop, waar hij even niet kan roken. Deze stemming wordt weerspiegeld om hem heen. Bovendien wordt het door niet-rokers eromheen als negatief ervaren vanwege de slechte geur en rook die het verspreidt. Hij kan zelfs conflicten hebben met mensen die hem niet willen benaderen en niet weten in drukke omgevingen.
Kanyas verklaarde dat iedereen kan stoppen met roken en zei dat hoewel veel mensen zelf kunnen stoppen, sommige mensen kunnen stoppen met behulp van behandelingen zoals medicamenteuze behandelingen, groepspsychotherapieën, nicotinegom en tapes.Sommige gedragsmethoden om te helpen stoppen met roken kunnen als volgt worden samengevat: Het is handig om een datum vast te stellen: De datum van stoppen met roken is een belangrijke datum, zoals een verjaardag, en het is van groot nut om deze aan te kondigen. Rookgewoonten moeten worden onderzocht: het is noodzakelijk om de situaties en uren van roken te noteren voordat u stopt. De redenen om te stoppen met roken moeten worden vastgesteld: Hoewel de redenen om te stoppen met roken verschillen, zijn de twee belangrijkste redenen de wens om gezond te leven en een goed voorbeeld te zijn voor hun kinderen.
In welke situaties wordt er het meest gerookt?Na verloop van tijd wordt gedragsconditionering toegevoegd aan fysieke nicotinebehoeften en hand-mondgewoonten. Psycholoog Reyan Kanyas somde de redenen op die het meest roken veroorzaken als volgt:
Bij het nuttigen van koffie of alcohol
Na het eten
Wanneer u een pauze neemt van het werk
als je boos wordt
wanneer opgewonden
wanneer je geniet
aan het stuur
Als je een asbak, een sigaret, een aansteker ziet
Negen suggesties die zullen werken1- De eerste dagen van stoppen met roken zijn erg belangrijk. Als onder toezicht van een arts wordt gestopt met roken, is regelmatige consultatie gedurende de eerste 2 weken en daarna op 1, 3, 6 en 12 maanden gunstig.
2- In de interviews worden het niet beginnen met roken, de continuïteit van de motivatie en de neiging om opnieuw te beginnen (terugval) geëvalueerd.
3- De neiging om weer te gaan roken treedt op in de eerste weken na het stoppen met roken. Als de stopper niet heeft gerookt tot de eerste twee controles, is de kans om te stoppen groot.
4- Herstarten mogen niet als mislukt worden beschouwd en de persoon moet gemotiveerd zijn om weer te stoppen.
5- Degenen die stoppen met roken door te verminderen, hebben meer kans om opnieuw te beginnen dan degenen die stoppen door alles in één keer te stoppen.
6- Als u stopt met roken, zullen de eerste dagen vaak golven van verlangen naar roken optreden, die 3-5 minuten aanhouden. De komst van deze golven in vooraf waarneembare tijden en situaties, al naar gelang het rookgedrag van de persoon, zorgt voor gemak bij het stoppen. Hij kan deze golf overwinnen door zich te concentreren op de nadelen van roken of door met een vriend te chatten.
7- Tegelijkertijd worden andere hand- en mondgewoonten gecreëerd om de handgewoonten te vervangen voor de persoon die stopt met roken. In de eerste dagen wordt geprobeerd de frequentie van golven van 3-5 minuten te verminderen door uit de buurt te blijven van sociale omgevingen waar sigaretten worden gerookt.
8- Door veel vloeibaar voedsel en fruit te consumeren, worden de mondgewoonten onmiddellijk veranderd en wordt gewichtstoename voorkomen door gezond te eten.
9- Beginnen met sporten is gunstig in termen van overgewicht en motivatie veroorzaakt door te veel eten tijdens het stoppen met roken.
